白天玩得好好的，一到睡觉时间就精神了，在床上蹦、讲故事讲个不停、一会儿要喝水一会儿要上厕所，怎么哄都不睡。家长累了一天，只想他快点闭眼，越催孩子越兴奋，最后常常以大人发火、孩子哭闹收场，一晚上折腾好几回。孩子睡前兴奋，很多时候不是故意折腾，而是一天下来情绪攒着没处放，到了安静的时候反而涌上来，像开了闸的水，挡都挡不住。孩子不是跟大人作对，是心里那点劲还没卸下来。

可以在睡前留一段固定的“安静时间”。提前半小时关掉电视和手机，灯光调暗，做些低强度的活动，比如拼图、画画、听轻音乐。让孩子知道这段时间是过渡，不是突然从玩切换到睡。每天顺序一样，孩子身体会慢慢记住这个节奏，到点就有了困意，不用靠催，节奏比催促管用得多，身体记住了，人就跟上了，入睡也就没那么费劲了。日子一长，这段安静时光本身就成了入睡的信号。

睡前聊天是个好办法。躺下来问问他今天最开心的事、最不开心的事，让他把心里的事说出来。有时候孩子兴奋，是因为白天有件事没放下，说出来就松了。家长听着就好，不评价、不教训，也不借机讲道理。孩子感到安心，情绪落了地，人也就静下来了。聊完说一句“今天到这儿，明天再说”，给对话一个收尾，也给他一个安心的句号。心里的话倒干净了，眼皮也就沉下来了。

也要留意白天是不是安排得太满。活动太多、刺激太强，孩子到晚上还缓不过来。可以适当留白，让他有发呆、闲逛的时间。睡前不玩激烈的游戏，不讲太兴奋的故事。孩子入睡需要的不是催，是安稳。大人自己先静下来，说话轻一点，动作慢一点，孩子跟着也就慢了。睡得踏实，第二天才有精神，日子也才顺当。一屋子的安静，往往是从大人先安静下来的那一刻开始的。