牙齿发黄、牙面粗糙，喝冰水、吸冷气时敏感刺痛？这可能并非单纯衰老或“上火”，而是牙齿酸蚀症。

牙齿酸蚀症不会像蛀牙那样容易被发现，但日积月累“溶解”牙齿，从变色到敏感疼痛逐渐加重，发现时往往已侵蚀多年。

很多人疑惑

自己并没有常喝可乐

为何会得酸蚀症

实际上

一些看似无害的饮料

对牙齿的伤害比可乐更严重

果汁腐蚀力远超可乐

一项研究中，研究人员把牙齿样本分别浸泡在各种常见饮料里，包括柠檬汁、橙汁、苹果汁、可乐等。7天后称重，结果很意外——柠檬汁让牙釉质的质量减少最多，是可乐的4倍、无糖可乐的6倍；苹果汁、橙汁紧随其后，侵蚀力不俗。

研究存在局限性：为直观比较，牙齿被浸泡在饮料中，与日常短时频繁饮用情况不完全一致。

另一项研究则模拟口腔环境及唾液冲刷效果，按日常饮用频率测试了不同酸性饮料对牙釉质的侵蚀能力。结果同样发现，柠檬酸溶液和橙汁对牙釉质侵蚀最大。

安全≠多喝无害

这些饮料建议少喝

不少人认为不喝柠檬汁、果汁牙齿就安全了，但柠檬酸早已渗入生活：超市里的果味饮料、维生素水、运动饮料、调味茶、碳酸汽水等，配料表中几乎都有柠檬酸（或其化名E330）。

柠檬酸是常用食品添加剂，能调酸、增味、防腐，安全且成本低，因此被广泛用于饮料。但安全不代表多喝无害，喝太多太频，它就成了 “伤牙钝刀”，前文中提及的腐蚀力较重的非果汁饮料大多含它。

此外，很多饮料还含大量糖和磷酸等酸性成分，同样伤牙。研究显示，106种市售饮料中，99种呈酸性，35种pH值在3.0～3.99之间。而牙齿对酸很敏感，pH<5.5，牙齿开始脱矿；pH<3，可能引发重度腐蚀。

为了牙齿能健康地陪伴我们到老

建议少喝饮料

常见伤牙饮料和护牙建议快收好

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碳酸饮料（含糖/无糖）

pH值低还高糖，腐蚀牙釉质还助长龋齿细菌。即使无糖也不等于无害，酸蚀同样严重。建议少喝为妙，喝完及时漱口，不刷牙，防止酸加刷力加倍伤牙。

果汁/果味饮料/果醋

果酸（尤其柠檬酸）+高糖组合，腐蚀牙釉质、滋养细菌。鲜榨≠健康，果味饮料更是伪营养品。

建议优先整果摄入，少喝果汁；果醋最好搭配餐饮、饮后漱口。

功能性饮料（运动饮料、维生素饮品）

高糖+酸性添加剂（如磷酸、柠檬酸），长时间口腔停留尤为危险。运动≠需要运动饮料，运动强度大时也要限量饮用，别当水喝。

乳酸菌饮料

乳酸菌饮料不是酸奶，营养不够、糖分更多，高糖+发酵酸性更是伤牙。儿童特别要限制，成年人也应警惕“酸甜口感=高糖信号”。

含糖茶饮（奶茶、冰红茶、康普茶等）

某些冰红茶和奶茶含有的糖远远高出大家想象，部分加入醋酸类发酵物更伤牙。不加糖，才能品到真正的茶滋味。

调味咖啡（风味拿铁、果味美式等）

调味咖啡往往加入糖浆、果汁等配料，糖高+酸强，“花式”二字要小心。

建议首选美式或奶咖，少喝“网红调味款”。

想喝饮料

怎么保护牙

尽量用吸管，避免饮料直接接触牙齿；

快速咽下去，别让饮料在口中停留太久；

避免一边喝饮料，一边啃咬硬质食物（如瓜子或小龙虾）；

喝完饮料可以漱口或嚼无糖口香糖，有助于快速恢复口腔pH，“打断施法”；

喝完饮料后，牙齿表面可能较软，等30分钟后再刷牙；

坚持早晚刷牙，用含氟牙膏，促进牙齿再矿化；

定期口腔检查，及早发现龋齿或酸蚀迹象。

来源：央视新闻

编辑：黄万勇

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