所有的亲密关系都具有排他性和占有欲，爱情当然也有。
最近中老年恋综《日落时分说爱你》爆火，真的每期必追，很上头。
但在看的过程中发现了一个问题，就是当你锁定一个想恋爱的目标，当你把想靠近自己想恋爱目标的异性都排开，占有欲太强，其实并不能增加亲密度，反而适得其反。
比如其中的女嘉宾刘玫，从一开始她就锁定了目标，想绑定老外罗飞组CP，生怕别的女嘉宾靠近。
认识第二天，晚上大家在一起吃火锅，因为菜放得远，马晴给罗飞夹了一个大虾，还特地让刘玫给夹去罗飞的盘子里，结果最后刘玫偷偷把大虾夹回去自己吃了。
刘玫这个举动，她自己可能觉得大家没察觉，但是马晴和罗飞都发现了，罗飞甚至愣了一下，他没想到刘玫尽然会这么干，毕竟他们也才认识两天，并没有确定关系。
到了第三天一起出去玩，刘玫依旧想把罗飞和自己捆绑在一起，各种言语行为，让大家觉得他们已经绑死了，结果适得其反，罗飞感到各种不适，觉得被冒犯，直接拒绝跟刘玫再有任何接触。
其实这就是情感里的占有欲和排他性在作祟。
感里的排他性是本能的情感边界，也是“我的亲密关系里，希望彼此是对方的唯一”，是健康亲密的基础。
而占有欲是过度的控制与执念，是“你属于我，你的一切都要由我掌控”，这就容易越界和伤害关系，因为每个人的边界感并不一样。
排他性的核心是“偏爱与忠诚”，是彼此主动选择的边界感，比如恋爱中自然排斥和他人的暧昧，这份在意会让人有安全感。
有欲的核心是“掌控与不安”，源于自我的不自信或焦虑，会表现为查岗、限制社交、要求事事报备，导致把对方当成“私有物”，而忘记对方是个独立的个体，有自己的思维。
因为刘玫和罗飞并没有确定亲密关系，而刘玫想确认亲密关系，想把罗飞当自己私有物，导致引起大家的不适，归根结底就是“掌控与不安”，不自信，焦虑。
当在亲密关系里，我们要做到：有分寸的排他性，戒掉无底线的占有欲。排他是因为爱而珍惜彼此的独特联结，占有却是因为怕失去而试图捆绑对方的人生。
如何降低在情感里的占有欲
1先锚定自己：把注意力拉回自身不要将生活的重心全部放在对方身上，恢复自己的社交、爱好和工作节奏。当你有自己的圈子和自己喜欢的事，就不会盯着对方的一举一动找安全感，毕竟你的世界本来就充实，不是只靠对方来填满。
2拆解“占有欲”背后的真实焦虑占有欲的本质从不是“爱得深”，而是怕失去、怕被替代、怕自己不够好。当忍不住想控制对方时，先问自己：我真正担心的是什么？是对方的行为真的越界，还是我自己的不自信在作祟？分清“事实”和“脑补的焦虑”，很多执念会自然放下。
3用“沟通感受”代替“强制要求”别用“查岗报备”证明在意，而是坦诚说“我需要一点确定的联结，我们每天睡前聊十分钟近况好不好？”。用柔软的感受表达，代替强硬的控制，既传递了在意，也尊重了对方的边界。
4学会“课题分离”，尊重彼此的独立明确一点：对方的选择是他的课题，你的情绪是你的课题。你可以选择爱他、对他好，但不能要求他必须按照你的意愿生活；他可以有自己的社交和空间，而你要做的不是控制他的选择，而是修炼自己“不怕失去”的底气—。
真正的亲密是“我需要你，但我也可以独立做自己”。
5给关系留“留白”，戒掉“完美掌控欲”健康的关系从不是“无缝衔接的捆绑”，而是彼此舒服的同频。允许对方有独处的时间，允许他偶尔不秒回消息，允许他有你不参与的小世界。
抓得越紧，关系越容易窒息；适当松手，反而能让彼此感受到被信任，这份信任会比控制更能留住感情。
6用“正向确认”代替“负面猜忌”与其靠翻手机、查岗来确认对方的心意，不如主动创造正向的联结：比如偶尔说一句“和你在一起的时候我特别安心”，比如在对方主动分享时认真回应。当关系里的安全感足够多，那些因不安产生的占有欲，自然会慢慢减少。
核心其实就一句话：占有欲的解药，从来不是抓牢对方，而是修炼自己。 当你内心足够丰盈、足够相信自己值得被爱，就不会再靠控制别人，来填补自己的安全感缺口。