大女儿难得在晚上8点之前写完作业，我们娘俩光速地穿上外套出去玩，想碰碰运气找点节日氛围，结果只撞见安静的街道和寒风刺骨的晚风。此刻，我更应该给女儿科普“这是外国的‘过年’呀，就像我们的春节一样热闹，只是这里的氛围不一样呢。”以接到工作电话草草结束这趟“探险”，赶紧联系孩子爸带她去玩。

很快到了睡觉时间，好奇问女儿，长大了想当什么样的妈妈，她想了几秒回答说：“温柔的妈妈”，我心里一动，追问原因，她说：“温柔的妈妈不会打人，还要有耐心”，那一刻，我仿佛找到了知音，我尝试着把自己的童年经历告诉了她，外婆也是忍不住发脾气，我特别讨厌那样的感觉，所以希望自己长大后一定要做一个温柔的妈妈。现在有了你和妹妹，我终于有实现愿望的机会，可是，有时候情绪上来，我还是会控制不住自己。女儿好奇问“你姐姐呢，外婆也打她吗？”，得知大姨小时候也是同样的遭遇，就给出“解决方案”说：“妈妈，你也可以像大姨一样，赶紧跑出去，找朋友玩呀”，我认真地点头：是的，以后你要是发现妈妈要发脾气了，就像大姨那样跑到安全的地方待一会再回来，妈妈也会学着控制情绪，我们一起加油好不好？

女儿的话像一面镜子，让我清晰地看到自己的不足——那些没忍住的怒火，已经在孩子心里埋下了不安的种子。童年的创伤不该成为伤害孩子的借口，时常警醒自己，务必要及时纠正自己的行为。为此，我列出了以下几个计划，愿每份温柔都能落地生根：

1.莫忘初心：守住温柔的底线。

成为一位温柔且快乐的妈妈。原因是自己童年的心理创伤，要求自己长大后不要对孩子施暴，耐心并和气地教导她，接纳孩子的喜怒哀乐；不在孩子面前抱怨伴侣的负面信息，避免破坏父女关系;引导孩子尊重自己的感受并鼓励表达出来，让孩子知道自己的情绪值得被看见；长辈的矛盾自己解决，不把孩子当成情绪的“传声筒”，不要干涉他们的社交自由。

2.伴侣同行：育儿不是孤军奋战。家庭是育儿的共同体，离不开爸爸的参与。孩子爸多在家分担带娃压力，非必要不外出娱乐、应酬等活动；在孩子面前多肯定彼此的付出，让家庭充满正向反馈；周末定为家庭日，无论是爬山、跑步、逛超市、还是短途旅行，都是全家同行，在陪伴中凝聚爱意。

3.温柔有界：脾气要发得有分寸。温柔从不是毫无底线的纵容，而是懂得如何正确表达情绪。我告诉自己，愤怒时可以坦诚沟通，但不能用打骂、吼叫的方式发泄——我可以说“妈妈现在很生气，因为你多次不遵守约定”，而不是用暴力伤害孩子的身心。真正的温柔，是有原则、有底线，却始终带着同理与包容。

4.情绪游戏：读懂彼此的内心。每天晚饭时间，我们全家都会玩“情绪天气预报”游戏：轮流分享今天的开心事、小烦恼、难过的瞬间，以及需要帮助的时刻。这个简单的互动，既能帮孩子学会识别和表达情绪，也让我们在轻松的氛围中走进彼此的内心，减少因误解引发的矛盾 。

5.妈妈充电：在学习中成长。孩子每天都在进步，妈妈也不能停止成长。我给自己制定了“充电计划表”，每天留半小时独处时光，阅读亲子教育相关的书籍，从专业知识中汲取力量，边学边实践，用科学的方法陪伴孩子长大 。

6.明确分工：减少无效内耗。家庭矛盾往往源于分工不明、互相干涉。我们约定好各自的职责：辅导作业时一人主导，其他人不插嘴、不指责；家务、带娃任务合理分配，避免因压力累积引发不满，让每个家庭成员都能在自己的角色里从容付出。

7.STOP技巧：给情绪踩刹车。打破代际创伤的实用技巧当情绪即将失控时，尝试“STOP”技巧：

①S（Stop）：停止正在说的话和动作·

②T（Take a breath）：深呼吸三次

③O（Observe）：观察自己的情绪、孩子的反应

④P（Proceed）：选择温柔的方式继续互动

8.当情绪失控发生后的修复指南。即使使用STOP技巧，也可能有失控时刻。这时，修复比完美更重要：

修复四步法：

①. 冷静后主动回归：情绪平复后，回到孩子身边

②诚实但不沉重地道歉：“妈妈刚才没有控制好情绪，那样对你是不对的。”

③承认孩子的感受：“你当时一定很害怕/难过/生气吧？”

④共同展望未来：“下次妈妈再有这种迹象时，你用什么方式提醒我最好？”

《不吼不叫》里有句话说：“世界的和平始于家庭。”作为妈妈，我们或许都有过情绪失控的时刻，也都带着原生家庭的痕迹，但只要愿意觉醒和改变，就能打破代际创伤的轮回。

女儿想要的温柔妈妈，

为了孩子不断修正自己的普通人。愿我们都能在育儿的路上，一边治愈自己，一边温暖孩子，让温柔与爱，成为家庭最珍贵的传承。

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女儿委屈地说我把她打破皮了