不知道大家平时有没有这种感受，人到了一定年纪，身上大大小小的小毛病就找上门来了。

经常熬夜睡不踏实，翻来覆去躺半天睡不着；上班做家务久了脖子僵硬酸痛，转头都费劲；动不动就上火，嗓子干疼、嘴里发苦；还有的人总感觉浑身疲惫，手脚常年冰凉，没干什么重活，就觉得浑身不得劲。


想去养生馆做推拿，一次大几十上百块，时间也不自由，家里要照看老人孩子，要忙工作忙家务，根本抽不出大把时间往外跑。买一堆保健品吧，又怕交智商税，花了钱还不一定有用。

很多人不知道，我们自己的一双手，就是随身携带的养生宝库。

老话说十指连心，这真不是随便说说。小小的手掌、十根手指头，密密麻麻布满穴位，人体六条重要经络全部连通手上，五脏六腑的反应点，全都映射在手掌之上。

心脏、肺部、脾胃、肝脏、肾脏，身体很多信号，手上都能找到对应的位置。不用复杂工具，不用花钱，坐着看电视、躺床上休息、午休间隙，随时随地，揉一揉、按一按手掌手指，三五分钟就能疏通气血，缓解日常很多不舒服。

但是绝大多数普通人，不懂穴位，分不清哪个点管什么，网上的中医文章满篇专业名词，看的一头雾水，字都认识，就是不知道怎么下手。

今天我就用大白话，不讲晦涩难懂的专业术语，结合咱们普通人日常生活，把手上实用的养生穴位、按摩手法全部讲透。位置怎么找，哪里酸胀按哪里，什么情况适合揉，哪些禁忌要避开，全部说得明明白白，男女老少都能看懂，看完收藏起来，没事就拿出来照着做。

提前说清楚：手部按摩只是日常居家保健，不能代替吃药看病。身体有实实在在的病症，该就医一定要及时就医，千万不要只靠按摩硬扛。还有提醒一句，怀孕的朋友，合谷这个穴位千万不要碰。

手上7个王牌养生穴位，找位置、功效、实操手法

第一个：合谷穴，老百姓口中的万能穴，头面部不适找它


这个穴位就是我们常说的虎口，几乎人人都听过，但很多人按错了地方。

找的时候，把大拇指和食指用力并拢，手背上虎口位置，会鼓起来一块高高的肉包，肉包最高点往后一点点，那个凹陷的小坑，就是合谷穴。不要只掐皮肤表面，要按到肉里面。

平时我们头疼脑热，牙疼的睡不着，感冒鼻塞不通气，嗓子红肿上火，半边脸疼，还有平时胀气、大便不通，手经常发麻发凉，都可以多刺激这个穴位。生活里不少人牙疼一时半会去不了医院，按这个地方，能适当缓解难受。

按摩方法很简单，用另外一只手的大拇指，使劲往下点揉，要有酸胀往四周散开的感觉才算到位，不要轻飘飘在皮肤上面划来划去。左手揉完换右手，每一边两到三分钟就够。

重中之重再次提醒：孕妇千万不要按合谷，这点一定要记牢。

第二个：劳宫穴，掌心安神降火，烦躁失眠就找它


很多人压力大，遇事容易心里发火，一点小事就急躁，晚上躺在床上脑子胡思乱想，心慌心跳快，还有一部分人手心动不动冒汗发热，冬天又手心冰凉，气血循环不通畅。这个劳宫穴，就是我们身体自带的清心降火开关。

找法特别简单，轻轻攥紧拳头，不用用力死握，中指指尖，刚好顶到掌心的那一个点位，就是劳宫穴。

平时心里憋得慌，火气往上窜，睡不着觉，多按劳宫。

操作两种方式，第一种，大拇指放在掌心上面，顺时针打圈按揉，每只手两到三分钟。第二种，一只手握拳，用拳头的指节，轻轻敲打另一只手的掌心，五十下左右。力度一定要柔和，不要捶的手掌生疼，感觉到微微发胀就刚刚好。晚上睡觉之前揉一揉，平复情绪的效果特别好。


第三个：鱼际穴，大拇指厚肉处，清肺润嗓子，说话多的人必备

做老师的、做销售的、平时爱唠叨操心家里大小事，经常嗓子干痒，干咳，换季容易嗓子不舒服，口腔溃疡反复，肺热上火，一定要记住鱼际穴。

就在大拇指根部，手掌那块厚厚的肉肉，这块叫做大鱼际，这块肉的中间点就是鱼际穴。

这个穴位最好操作，不用使劲抠，两只手的大鱼际，对着互相来回摩擦，反复搓，搓到手掌这块肉发热、微微发红。每次一两分钟，一天有空就可以搓上几遍。

平时刷短视频、追剧的时候就可以搓，坚持一段时间，会感觉嗓子干的情况会缓和很多。

第四个：神门穴，手腕小拇指一侧，助眠安神，多梦烦躁首选

现在失眠的人实在太多了。有的人躺下一两个小时睡不着，有的人睡着了半夜两三点准时醒过来，之后再也睡不着，梦又多，一晚上稀里糊涂做梦，早上起床浑身累，跟没睡一样，心里还总莫名焦虑心慌，记性越来越差。

很多人到处找助眠的方法，却忽略了手腕上小小的神门穴。

把手心朝上摊开，看手腕那道横着的纹路，靠近小拇指的这一头，轻轻摸，能摸到一个小小的凹陷，就是神门穴。

这个地方皮肉薄，千万不要用蛮力死掐。用大拇指指尖，轻轻点按，淡淡的酸胀感就可以，每只手两分钟。最佳时间就是睡前，躺在床上还没入睡的时候按，效果最好。

第五个：后溪穴，手掌小指侧，对付低头族的脖子疼、落枕腰酸

现在不管年轻人还是中老年人，天天抱着手机，低头刷视频，伏案干活，十个人里面八个脖子不好。经常脖子僵硬，落枕转头费劲，后背肩膀发酸，坐久腰也难受。后溪穴就是专门为低头人群准备的。

手微微握成拳头，看小拇指这一边，手掌横纹的最尽头，有一个小小的坑，就是后溪穴。

按揉可以用大拇指使劲点揉，每只手两分钟。还有一个懒人妙招，不用手使劲，把这个穴位抵在桌子的边缘，身体微微用力，手掌来回蹭桌子边，滚动摩擦，轻轻松松就能刺激到位。上班坐在工位上，随时都能做。

第六个：大陵穴，手腕横纹正中间，清胃火，改善口苦口臭

不少朋友胃火重，早上起床嘴里发苦，口气重，吃完饭心口堵胀，消化不好，睡觉也受影响。

手心向上，手腕那条横纹，正中间的凹陷位置，就是大陵穴。

手腕皮肤娇嫩，力度一定要轻柔，大拇指旋转按压，一两分钟就够，不要用力挤压，按疼了反而起反作用。

第七个：少商穴，大拇指指甲边角，嗓子红肿急救小点位

换季感冒，嗓子肿的吞咽都难受，扁桃体上火不舒服，可以找少商穴。

位置在大拇指指甲盖，靠外侧的角上。这个穴位不适合使劲揉，用另外一只手的指甲，轻轻点掐，几十秒就换另一只手，注意分寸，不要把皮肤掐破。

五指对应五脏，捏捏手指头，养护全身，记住这句顺口溜

民间流传一句很实用的顺口溜：常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好；常揉中指能强心，常揉环指肝平安；常揉小指壮双肾。

我们五根手指，分别对应身体不同脏腑，不用找复杂穴位，单纯捏手指，也是一套简单养生功法。

大拇指对应肺部，经常捏一捏，对咽喉、肺部有好处，容易感冒嗓子不舒服，多揉大拇指。

食指对应大肠，很多人大便不通、胃口不好，消化弱，没事多捏食指，从指根往指尖一点点揉捏。

中指对应心脏，生活压力大，心里憋屈心慌，多多揉捏中指，舒缓紧绷的心神。

无名指，主管疏解肝气，平时爱生闷气，心里堵得慌，肩颈紧绷难受，多活动无名指。

小指对应肾脏和心脏，经常腰酸乏力，容易疲惫，多揉捏小指，帮助固养肾气。

具体怎么做？一只手伸开，另外一只手的大拇指和食指，夹住每一根手指，从指根一节一节捏到指尖，每一根手指一分钟，双手来回轮换。整套全部做完也就五分钟，看电视、泡脚的时候随手就能操作，老人也能轻松学会。

两套懒人手部养生操，零门槛，普通人闭眼跟着做

第一套：拍手通气血操，改善手脚冰凉，浑身乏力

很多人气血循环差，冬天手怎么都捂不热，浑身容易累，这套拍手操不用找穴位，拍就完事。
第一步，掌心和掌心互相对拍，重点刺激掌心劳宫位置；
第二步，两个虎口互相撞击，刺激合谷穴；
第三步，两块大鱼际互相撞击。

每一组轻拍五十次，重点是震动手掌，不是往死里拍，不要拍到手红肿淤青，微微发热就达标。

冬天晚上脚冷睡不着，睡前拍一拍双手，手掌拍热之后，浑身气血也会跟着活络起来。

第二套：滚指疏通法，缓解手指僵硬手麻

很多中老年人手指关节发硬，有时候还会手麻，经常做家务玩手机的人，手指也容易紧绷。

双手十指交叉紧紧扣在一起，来回转动、轻轻拉伸手指关节。之后一根一根手指，缓慢向后轻轻扳一点点，记住，是轻柔拉伸，严禁猛掰硬拽，避免伤到关节。做完之后整个手臂都会感觉放松不少。

做手部按摩，这几条注意事项一定要记牢，做错反而伤身

很多人做按摩有一个误区，觉得越疼效果就越好，这是大错特错。

合格的按摩感受，是酸、胀、微微发麻。一旦疼得咬牙受不了，立刻减轻力度。疼，不等于见效。

时间把控：单个穴位1‑3分钟，整套手部按摩全部做完，控制在十分钟以内，早晚各一次最合适，晚上睡前做，安神助眠效果翻倍。

讲究时机：刚吃完饭吃饱肚子，肚子饿的厉害，身体极度疲惫，喝完酒之后，不要马上做按摩，最少间隔一个小时以上再操作。

手上有伤口、长湿疹、破皮红肿起泡，就暂停手部按摩，避免刺激患处。

再次重申，居家保健不能替代看病。如果你长期剧烈头疼、频繁心慌、长期严重失眠，身体有实实在在的慢性病，一定要及时去医院检查治疗，不要单纯依靠按摩。

按摩结束之后，可以小口喝一杯温水，帮助身体代谢，不要大口猛灌冰水。

不同情况，教你怎么按需搭配按摩

晚上准备睡觉，睡不好爱多想：重点揉神门穴、劳宫穴，捏一捏五指，整套做下来，平复烦躁情绪。

上班久坐，脖子肩膀酸痛，落枕：反复刺激后溪穴。

上火嗓子干疼：摩擦大鱼际，轻掐少商穴。

便秘胀气不舒服：多按合谷穴，反复揉捏食指。

冬天手脚冰凉：拍手操+搓劳宫，把双手搓热。

其实养生，不一定非要花大价钱，追求名贵补品。很多好方法，就藏在我们自己身上。

我们每天都在使用双手，却很少懂得善待它。手上的每一处酸胀点，都是身体给我们发出的小信号。不用追求什么高深功法，不求一次就把所有毛病全部消除。养生贵在坚持，每天抽出几分钟，闲下来揉一揉按一按，日积月累，气血慢慢疏通，很多日常的小难受，就会得到缓解。

不管是年轻人压力大，还是中老年人日常保养，这套手上养生方法，人人都能用得上。建议大家收藏起来，没事翻出来看一看，也转发给家里的亲人朋友，简简单单的小动作，守护一家人的身体健康。