本文为个人传统养生习练经验分享，旨在交流穴位学习中的体感与思路，非医疗诊断及治疗依据。身体不适请及时就医。
前两年，我裤腰紧得难受。
不是胖。是胀。你吃完饭，肚子鼓起来，裤腰勒着，你得把扣子解开一粒。你坐下，肚子叠三层，皮带得松一格。你早上起来，肚子是平的。到了下午，肚子是鼓的。你以为是吃多了。你少吃，还是鼓。你以为是消化不好。你吃益生菌，还是鼓。
后来一个练了四十年太极拳的老先生跟我说了一句话。
“你肚子胀，不是吃多了。是你身上有湿。湿堵在肚子上，下不去。你光少吃，是减饭。但湿没排，减完又堵。你得把湿排出去。”
我说：怎么排？
他说：你腿上有一个穴，叫阴陵泉。它是排湿的总闸。你把阴陵泉揉开了，湿就排出去了。湿一排，肚子就不胀了。
我揉了一个月，肚子不胀了。又揉三个月，裤腰松了一指。
今天把阴陵泉，跟各位说透。
阴陵泉，到底在哪
阴陵泉在哪？

你坐着，把腿弯起来。沿着小腿内侧的骨头往上摸。摸到膝盖下面那个拐弯的地方。骨头后面有一个凹陷。那个凹陷就是阴陵泉。
你用手按下去，酸胀感往脚踝方向钻。那就对了。你按下去什么感觉都没有，那你就偏了。你往内挪一点，或者往外挪一点。挪到有感觉为止。
左右腿各一个。
老先生说：阴陵泉是脾经的合穴。合穴是什么？是经气汇入脏腑的地方。你这条经的气，走到阴陵泉，就汇入脾了。阴陵泉是脾经的入海口。
脾经管什么？管运化。你身上的水，靠脾来运。脾运得好，水就流。脾运不好，水就停。水一停，就变成湿。湿一堵，肚子就胀。
老先生说：你揉阴陵泉，就是把脾经的入海口打开。入海口一开，湿就排出去了。湿一排，肚子就不胀了。
就像你水管堵了。你水管堵了，水就过不去。你把水管通开，水就过去了。阴陵泉就是通水管的地方。
我后来查了一下。《灵枢·九针十二原》里说：“所入为合。”什么意思？经脉之气像水流一样，从小溪汇成大河，最后汇入脏腑。合穴就是那个汇入的地方。阴陵泉是脾经的合穴，它管的是脾经的“水”。你揉阴陵泉，就是把脾经的水“放”出去。
为什么阴陵泉叫“排湿总闸”
中医有一句话：“阴陵泉主水胀。”
什么意思？你水肿，找阴陵泉。你肚子胀，找阴陵泉。你小便不利，找阴陵泉。你大便不成形，找阴陵泉。你身上沉，找阴陵泉。
阴陵泉是脾经的合穴。但它管的不只是脾。它管全身的湿。你身上所有的湿，都归它管。你湿在肚子上，它管。你湿在腿上，它管。你湿在脚上，它也管。
老先生说：你身上有“外湿”，有“内湿”。外湿是外面进来的湿气。内湿是里面生出来的湿气。你吃凉的，吃甜的，吃油的，脾运不动，就生内湿。你住潮湿的地方，穿没干的衣服，就招外湿。内外一夹击，湿就堵在肚子上。肚子一堵，裤腰就紧。
你揉阴陵泉，是把湿的“总闸”打开。总闸一开，湿就排出去了。
我后来查了一下。阴陵泉在解剖学上，正好在胫神经和胫后动脉附近。你揉这个位置，能刺激胫神经，促进小腿血液循环。血液循环一改善，淋巴回流就快了。淋巴一回流，组织液就不淤了。组织液一不淤，湿就排了。
中医叫健脾祛湿，西医叫促进淋巴回流。说法不一样，道理是一个。
怎么揉，才管用
老先生教了我三步。
第一步：找阴陵泉。
你坐着，把腿弯起来。沿着小腿内侧的骨头往上摸。摸到膝盖下面那个拐弯的地方。骨头后面有一个凹陷。那个凹陷就是阴陵泉。
第二步：揉阴陵泉。
用大拇指的指腹，轻轻按在阴陵泉上。按到刚碰到皮就行，别使劲。
用打圈的方式揉。顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。两条腿都揉。
力度就一个标准，酸胀，但不疼。你使劲按，那个凹陷会躲。你轻轻揉，它才应你。
我刚开始揉的时候，阴陵泉是硬的。按下去像按在一块石头上，酸胀感往脚踝方向钻。揉了半个月，阴陵泉软了。又揉半个月，阴陵泉热了。
揉的时候，有一个讲究。你别光揉皮。你揉到里面去。你感觉你揉的是阴陵泉里面那个芯。你揉到芯了，才管用。
还有一个细节。你揉的时候，嘴微微张开。你嘴一张开，肚子就松了。你嘴闭着，肚子是紧的。你揉半天，揉的是紧，不是松。
第三步：推阴陵泉。
揉完了，用手指从阴陵泉往下推。推到脚踝。推三十六下。
推的时候，用搓的劲。不是抹，是搓。让皮和肉之间产生摩擦。摩擦生热。热透到里面去。
我刚开始推的时候，推到一半就卡住了。推到脚踝就推不动了。后来才知道，推的时候，要配合呼吸。你呼气的时候推，吸气的时候松。你顺着呼吸推，气就跟着走了。
第四步：收功。
推完了，用手掌捂住阴陵泉。捂三分钟。捂到手掌不热了，再搓手，再捂。
你捂的时候，能感觉到阴陵泉在跳。那个跳，就是湿在排。你捂三分钟，气就收住了。
老拳师说：通了更要推
我揉了一个月，阴陵泉不硬了。又揉一个月，肚子不胀了。
我以为好了，就不揉了。
过了半个月，肚子又胀了。
我去找老先生。他说：你通了就不推了？通了更要推。你通了，湿排得快。你排得快，你更得推。你不推，湿又堵了。
我说：为什么？
他说：你身上有湿，不是一天两天的事。你堵了三十年，你通了一个月，你就想一劳永逸？你得天天推。你推一天，湿排一天。你推一年，湿排一年。你推一辈子，湿排一辈子。
我改了。天天推。推了三个月，裤腰松了一指。
老先生说：你裤腰松了，不是因为你瘦了。是因为你肚子里的湿排了。湿一排，肚子就收了。肚子一收，裤腰就松了。
我后来想了一下。为什么通了更要推？因为你的身体是有“记忆”的。你堵了三十年，你的身体“记住”了堵的状态。你通了一个月，你的身体还没“记住”通的状态。你得天天推，天天通，让你的身体“重新记住”通的状态。等它记住了，你就不推也通了。但在它记住之前，你得天天推。
我揉了大半年，身体给了我一堆信号
第一个星期，肚子不胀了。
以前吃完饭肚子鼓得跟怀孕似的，揉了一个星期，不胀了。
第一个月，大便成形了。
以前大便不成形，粘马桶。揉了一个月，成形了。
第二个月，身上轻了。
以前身上总觉得沉，像穿了一件没晾干的衣服。揉了一个月，轻了。
第三个月，裤腰松了一指。
以前裤腰紧得难受，揉了一个月，松了。
半年之后，脸上不出油了。
以前脸上总是油光光的，揉了一年，不油了。
一年之后，精神好了。
以前早上起来跟没睡一样，揉了一年，早上起来神清气爽。
我还发现一个事。我揉了一年之后，腿不沉了。以前走路腿像灌了铅，揉了一年，腿轻了。为什么？因为湿排了。湿一排，腿就不沉了。
还有一个变化。我以前舌苔厚腻，边上还有齿痕。揉了一年，舌苔薄了，齿痕淡了。为什么？因为脾运化好了。脾一好，湿就少了。湿一少，舌头就瘦了。舌头一瘦，齿痕就淡了。
我踩过的三个坑
第一个坑：使劲揉。
我刚开始揉，使劲揉。揉得小腿疼，揉得皮肤红。老先生说：你这不是揉，你这是掐。揉要轻，要慢，要匀。你越使劲，湿越堵。
第二个坑：只揉不推。
我刚开始只揉阴陵泉，不往下推。揉了一个月，肚子不胀了，但腿还是沉的。老先生说：你光开不通，湿到了阴陵泉就停了。你得推，把湿推下去。推到脚踝，推到脚底。
第三个坑：通了就不推。
我揉了一个月，肚子不胀了，就不揉了。过了半个月，又胀了。老先生说：你通了更要推。你通了，湿排得快。你排得快，你更得推。你不推，湿又堵了。
再说一个事：阴陵泉和足三里，什么关系
有人问：阴陵泉和足三里，什么关系？
老先生说：阴陵泉是脾经的合穴，足三里是胃经的合穴。一个是管脾的，一个是管胃的。脾和胃是一对。你光揉阴陵泉，脾通了，胃没通。你光揉足三里，胃通了，脾没通。你两个一起揉，脾胃就都通了。脾胃一通，湿就排了。
足三里在哪？膝盖弯起来，膝盖骨下面有一个凹陷，叫膝眼。膝眼往下三寸，大概四个手指的宽度，再往外一横指。那个位置就是足三里。
再说一个事：阴陵泉和丰隆，什么关系
有人问：阴陵泉和丰隆，什么关系？
老先生说：阴陵泉是祛湿的，丰隆是化痰的。一个是管湿的，一个是管痰的。湿和痰是一对。你湿重，揉阴陵泉。你痰多，揉丰隆。你湿和痰都重，两个一起揉。你先揉阴陵泉，把湿排了。再揉丰隆，把痰化了。湿排了，痰化了，身上就轻了。
丰隆在哪？小腿外侧，外膝眼和外踝尖连一条线，正中间，再往外一横指。那个位置就是丰隆。
再说一个事：阴陵泉和呼吸，什么关系
有人问：阴陵泉和呼吸，什么关系？
老先生说：你揉阴陵泉的时候，呼气。你推阴陵泉的时候，呼气。你顺着呼吸揉，湿就跟着走了。
我刚开始揉的时候，呼吸是乱的。揉了半天，湿没排，胸口倒是闷了。老先生说：你别光揉。你听着呼吸。呼吸到了，手就到了。呼吸没到，手就没到。
再说一个事：阴陵泉和饮食，什么关系
有人问：阴陵泉和饮食，什么关系？
老先生说：你吃凉的，湿就多。你吃热的，湿就少。你吃甜的，湿就多。你吃辣的，湿就少。你揉阴陵泉，再配合吃热的、吃辣的，湿排得更快。你吃凉的、吃甜的，揉阴陵泉，湿排得慢。
就像你烧水。你往灶里加柴，水就开。你往灶里泼水，水就凉。你揉阴陵泉，是加柴。你吃凉的，是泼水。你加柴泼水，水开得慢。你加柴不泼水，水开得快。
什么人适合揉
适合那种肚子胀、大便不成形、身上沉的人。
适合那种裤腰紧、脸上出油、舌苔厚腻的人。
适合那种想练内功但不知道从哪下手的人。
不适合那种想三天见效的人。揉阴陵泉，三个月才能摸到门道。
什么人不能揉
刚做完腿部手术的，别揉。伤口还没好，揉容易出问题。
严重静脉曲张的，别揉。揉阴陵泉会加重静脉曲张。
孕妇别揉。阴陵泉会牵动气血，孕妇揉容易出问题。
还有，如果你腿疼得厉害，别自己揉，先去医院。揉阴陵泉是日常保养的，不是治急症的。
老先生最后跟我说了一句话，我记到现在。
他说：你肚子胀，不是吃多了。是你身上有湿。湿堵在肚子上，下不去。你光少吃，是减饭。但湿没排，减完又堵。你得把湿排出去。排湿的总闸在阴陵泉。
我揉了大半年，肚子不胀了，大便成形了，身上轻了，裤腰松了一指。不是奇迹，是阴陵泉揉出来的。
你不需要大半年。你只需要每天花三分钟，揉揉阴陵泉，推推小腿。
它不花钱，不费劲，不需要场地，不需要器械。你只需要每天花三分钟。
揉着揉着，肚子就不胀了。揉着揉着，大便就成形了。揉着揉着，身上就轻了。揉着揉着，裤腰就松了。揉着揉着，你就知道阴陵泉自己会干活了。
你肚子胀不胀？你大便成不成形？你裤腰紧不紧？你可以在评论区说说你的情况，我下期挑几个典型问题专门讲怎么调。
本文为个人传统养生习练经验分享，旨在交流穴位学习中的体感与思路，非医疗诊断及治疗依据。身体不适请及时就医。