寒风乍起立冬至，下周一（11月7日），我们将迎来二十四节气里的「立冬」。这一天是寒冷冬季的开始，《月令七十二候集解》有言：“ 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”

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立冬有三候——

一候水始冰：虽是初冬，可北方的水面已经开始凝结成薄冰。

二候地始冻：此时，地表的土地开始冻结。阳气沉降到更深的土中，阴气弥散人间。

三候雉入大水为蜃：候鸟不知藏去哪了，而海边却可以看到外壳条纹颜色与野鸡相似的大蛤蜊。

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。” 此时养生，更应顺应自然界闭藏之规律，以「敛阴护阳，养肾藏精」为根本。冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。

收敛阳气，减少消耗

收敛阳气，首先不能外泄，先保证不丢，再去补养。

寒凉来袭，我们面临着双重考验：

寒为阴邪，常伤阳气。而人的正常生存需要阳气支持，阳气越充足，人才越强壮。所以立冬后，我们要注意保护身体里的阳气，首先要做到「穿衣避寒」。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。 但本就阳气偏弱的人，立冬后一定要护好头部、肚脐、脚踝，这些风邪最容易攻击的地方。

除了增衣保暖外，我们还可以通过「保证睡眠」来减少不必要的消耗，这也是养阳最简单可行的办法。《素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”进入冬季，我们应遵循“早卧晚起”，保证充足的睡眠，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。

颐养肾气，顾护脏腑

肾为先天之本，阴阳的源泉，与五脏更是一荣俱荣、一损俱损，所以说冬天养好肾，根基稳了一大半。民间也常说“立冬补冬”，实际上是以补肾助收藏，肾主封藏，与冬的意志不谋而合。但冬天天气寒冷，寒与肾相应，也最易伤害肾的阳气，这对身体造成了两方面的伤害：

关于如何养护“肾中精气”，这里推荐大家通过「拍八虚」，以及练习八段锦中的「背后七颠百病消」，可以使肾气健旺，经络通畅，起到养肾固肾的作用。这些方法看起来都相对静态，却是激活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补肾。

养肾护阳，食补为先

进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

但是立冬只是初入冬，深秋的燥气还在天地间游荡，根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，此时食补最好在补肾的同时，还要润润肺，以免被残留的燥气侵袭。

今天，甘草医生为大家推荐2款，尤其适合入冬的食疗方——

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01 | 核桃桂圆茶

核桃，难得的既可补肾、又能润肺的食材；桂圆，益心脾，补气血，能够让核桃的补肾功效得到充分的发挥。

两者同煮，起到滋阴润肺，补脾补肾，暖身护阳等功效。

食材：桂圆8颗、核桃仁16颗（桂圆和核桃仁的比例是1:2）

做法：一份桂圆，两份核桃一起冷水下锅，开锅后煮20分钟，每天把这个当茶喝，然后把桂圆和核桃都一起吃下去。

注意事项：如果有头晕症状，桂圆最好不要去壳哦~

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02 | 芡实栗子粥

芡实，俗称“鸡头米”，它入脾肾经，最擅长益肾固精，补脾止泻；栗子，是益肾宜气的“补药”最擅长养胃健脾，补肾强筋。与核桃同煮成粥，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、清晨腹泻、畏寒怕冷、小便频多都有一定的缓解作用。 食材：栗子50g、芡实粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁适量。 做法：1. 栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时。2. 米淘洗干净放锅中，再放入栗子、芡实粉大火烧开，小火熬20-30分钟，待栗子绵软、再放入核桃仁煮5分钟左右即可。

冬日艾灸，补阳袪寒

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。

4个推荐穴位——

大椎穴：督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。

命门穴：被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。

涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。

神阙穴：当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过艾灸神阕穴，便有调整阴阳平衡的功能。冬季养生关键在于“藏”，早卧晚起，去寒就温，逆之则伤肾。 虽然已然立冬，但是此时还未到凌冽寒气的寒冬，此时护好阳气，养精蓄锐，大有可为。

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