11月22日，我们将迎来今冬的第2个节气——小雪。

《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

此时气温骤降，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬；人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降。

小雪三候

一候虹藏不见：古人认为阴阳气交形成彩虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成雪，彩虹也隐匿起来了。

二候天气上升地气下降：天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。

三候闭塞而成冬：天气寒冷，万物的气息游离几乎停止，肃杀成冬。

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。

此时养生更应顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。

防寒气：注意戴帽防风寒

在冬季，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！由于气候虽冷却还没到严寒时期，很多人不太注意防护。

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气不足，机体被寒邪所侵，就会出现阳气衰退的寒证。

中医讲“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以此时出门要记得准备好帽子、围巾。特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意保暖！

除了头部，还要护好身体的其他关键部位——如肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部，防寒防风的同时，更是为了保护阳气。

因为我们一旦没“藏”好，阳气容易被寒气所遏制，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻；重则导致肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

补肾阳：补肾养阳两手抓

秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。

因此在冬季，我们补肾阳可分为两部分：一是补肾，二是养阳。

01| 养肾宜吃黑

养肾既有效又简捷的方法就是揉按【太溪穴】，《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。”

太溪穴，是肾经上的原穴，坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

具体做法：冬季晚上9点左右，采取正坐或平放足底的姿势，取太溪穴一次按揉30下，每天坚持能有效防治因冬季气候所引起的常见病症。

中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。

小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。

（图片来源：百度百科）

02 | 养阳宜晒背

初冬的阳光，补而不燥。此时要抓紧时间多晒太阳，“腹为阴，背为阳”，尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。

此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

这两个时间晒背 ，效果更直接：

首选正午：冬天阳气最旺的高光时刻。

次选下午1-3点：小肠经当令，这时候晒背，就是帮肩颈扶正祛邪。

这两段时间的太阳温煦又暖热，在晒背15-30分钟后，不少人会感到后背麻酥酥的，这正是身体坚冰在融化，气血触达积滞点，全力攻坚之时，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。

此外“早睡晚起”也是一种藏阳之道。

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

清内火：生吃萝卜熟吃梨

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的旺季。

这里说的上火指的是我们人体的“内火”，一般可以分为胃火和肺火。

01 | 清胃火，吃萝卜

天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。

当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。调节胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。

但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物，可适当多吃些。

02 | 清肺火，吃热梨

冷空气一到人们便急着添衣进补，身体还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内；加之，冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易导致我们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候可以试试「吃熟梨」。

梨，具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。

具体做法：我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。

同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨滋味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。

还可适当吃一点偏凉的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。

（图片来源：百度百科）

此外，我们还应从小雪这天起，拍打膝窝处的【委中穴】，利于膀胱经排毒，先为冬日补益清除平日的沉积，然后在暖身进补，效果才好。

这也就是之前给大家推荐的「拍八虚」中的最后一式，进入冬天后，建议大家更要加强练习，可起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，达到养生保健，增强人体免疫力的效果。

​I 甘草医生声明

本文仅供学习用，版权归相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。

我们尊重原创，若您转载本文，请注明：来源甘草学园公众号、作者姓名。

若因版权纠纷、擅自试药等引发问题，后果自负。​​​​​​​​