不戳不破，很多时候，你不是在情感内耗，你是在自我内耗！

而自我内耗多是由负面情绪引起的，所以，也可以称之为“自我情绪内耗”！

仔细想想：你有没有，不管独处，还是群居，都会焦虑、疲惫、心情沮丧？

你有没有，一谈起恋爱，就会患得患失，想东想西？

你有没有，跟谁在一起，都能挑出毛病，觉得对方不够全心全意？

如果以上症状你都有，那么很遗憾的告诉你，这种情感内耗的原因之一，一定有你的问题。

你常因为情感内耗而分手，看起来是遇人不淑的吸渣体质，但往深了细究就会发现，每场恋爱，你才是挑起矛盾的那个主角。

情感内耗的发生，表面是两个人相处模式有问题，实际上是你的自我情绪内耗导致的。

比如，你经常喜欢否定对方，说话主观臆断，动不动就负情绪爆棚，在不知不觉中诱发了很多无意义的争吵、焦虑和不愉快。

就像身体生了病，不要怪天、怪地、怪运气不好，当医生追问你的生活习惯、饮食作息时，就会发现，你的不舒服多半是你自己作的。

感情也是一样，一个经常在情感内耗中倍感煎熬的人，一定要自查下自己的性格，90%都有习惯性自我情绪内耗。

比如，有些女生在感情里没有安全感，特别关注对方的一举一动，稍有不满意，就会自动脑补对方不爱自己了。

当你的一连串质疑，加上胡思乱想的脑补，让对方觉得被误会而心情不爽，这时双向的负面情绪对垒，时间长了就会因内耗而分手。

爱情和所有人际关系一样，都是趋利避害的，时间长了，没人喜欢长期在负面情绪里被消耗，分手就成了注定的结局。

解决情感内耗的关键，就是摆脱自我情绪内耗。先成为幸福的人，才会看到玫瑰。

一方面，要有识别自我和他人情绪的能力；另一方面，要学会控制和调节自我负面情绪，将情绪内耗降低到双方都可承受的范围。

我们详细讲下这两点：

1.提升识别、感知自我和他人情绪的能力。

识别自我和他人的情绪，听起来容易，做起来难。

首先，有些人基于认知的受限，连自己有负面情绪都不知道，更何谈别人的情绪。

你不得不承认，由于能力、学识、经验等原因，每个人的认知是有一定局限性的。就是你察觉不到自己有情绪，但确实这种情绪又会影响到你和伴侣的相处。

比如，你在外面受了委屈，回到家是带着负面情绪的，所以，你会看对方哪哪都不顺眼，动不动就数落对方几句。

这时候就会有争执发生，但你根本都没意识到不是对方的问题，而是你的情绪从开始就是不对的。

而且，你不仅识别不了你的，还识别不了对方的。

就是，当你闹情绪的时候，对方也情绪上头了，而你却还在那不依不饶，矛盾自然就会扩大。

所以，如果你能察觉到他对方情绪不好，立马及时止损，情况就不会继续恶化。

其次，即使识别到了情绪发出的信号，却不能清晰表达自己的情绪感受。

这有两个原因，一个是你自身知识储备、语言表达能力的问题；另一个是你沟通能力的问题。

比如，两个人因为做家务吵架，对方经常偷懒，把家务活推给你干，你会大吵大骂，却说不清楚问题的核心。

这导致，对方觉得你只是因为一次家务活就小题大做，而实际上，准确的形容，你的情绪不是愤怒，而是失望。是对方的自私、不够关心体贴，让你彻底寒心。

还有沟通能力这事，也需要训练，太多人把主观感受和客观事实混为一谈，这也是引起男女冲突的原因之一。

举个例子，你们自己品下，女生说“我妈找你吃饭，你说加班，你就是对我家里人有意见。”

这句话看起来像是那么回事，你妈找他吃饭，他没去，但到底是真的不想去，还是真的有事忙，这个就要深挖一下。

至少你的沟通方式是有问题的，你可以对他的行为有想法，但不能把你的猜测当成事实。

如果你有客观根据，你可以说“以前我家人找你去玩，你说忙；找你去吃饭，你也说忙。那是不是你不喜欢他们，不想看到他们呢？”

当你的沟通基于事实逻辑，而不是基于“我觉得，而不是你觉得”时，就会让对方反思自己的行为，继而达到高效沟通的目的。

2.学会控制和调节负面情绪，将情绪内耗降低到双方都可承受的范围。

网上看过一句话“脾气永远不要大于本事，没有收拾残局的能力，就别放纵善变的情绪。”

不只是谈恋爱，做人最基本的品格不就是，控制自己的情绪，不任其泛滥到伤害别人，摧毁自己。

有负面情绪是正常的，将情绪偶尔发泄给另一半也是可以理解的，但记住，控制它对感情的影响度。

情绪内耗发生时，要么你能自我开解，不影响到对方；

要么你就开诚布公的说出来，争取达到对方的谅解。



作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~