越难受越会想，越无解越想解，这是典型心理学上的反刍思维。
我们一般会说，有些人爱钻牛角尖，实际上是反刍式思考的作用。
“我之所会失败，是因为我做错了这件事”“他离开我，是因为我不成熟”“我错过这么多机会，是我因为不够努力”……
这种反复复盘过往负面经历，并不停后悔自责，造成严重精神内耗的现象，就是反刍思维。
一、总是忍不住回想不好的事，是“反刍思维“的作用！百科上，对反刍思维的解释：“是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果，进行反复、被动的思考。”
反刍一词，原指牛羊等草食性动物的生活习性，它们吃东西的时候，会将没有完全消化的食物，从胃里返回嘴里，然后再次咀嚼。
那么，反刍思维也是如此，只不过食物换成了消极事件。对已经发生了很久的事情，很难轻易走出来，会不停思考之前的种种，没完没了的悔不当初。
参见鲁迅笔下的祥林嫂，就是典型的反刍思维人物代表，对不幸的过往喋喋不休，对人间的悲情反复咀嚼，结果深陷于痛苦的漩涡中走不出来。
二、为什么遇到不好的事情，你会出现反刍思维，爱钻牛角尖？1.想太多，凡事追求完美。习惯性反刍思维的人，内心往往都住着一个对自我苛责的小孩。
可能是原生家庭教育方式的问题，也可能是过于优秀，他人对自己的高度期待，造成了他们凡事追求完美，不允许自己犯错，一旦犯错就会反复责难自己。
2.解决问题的思维习惯。很多人将反刍与反思混为一谈，但其实两者有相似之处，也有明显区别。
反思，是多角度看待问题，不拘泥于痛苦和错误本身，思考的过程，是为了找到解决办法。
而反刍，则是只关注事情消极的一面，不断责怪和自我批判，造成无意义的内耗，既对解决问题没帮助，还会长久陷入负面情绪。
3.情绪调节的一种方式。还有些人习惯于用钻牛角尖，作为调节情绪的方式。
比如，老板布置了一个任务，没完成的时候，你会心情特别沮丧心烦，于是你就想方设法今日事今日必，任务一旦完成，你的情绪自然就好了起来。
但这种情绪调节并方式不适用于感情，因为感情没那么多道理可讲。
当你被分手、被出轨的时候，情绪必然不好，按照以往经验，你想通过反复思考，把这件事想清楚，想清楚你就会好起来。
可结果却事与愿违，你很可能想了很久，不断的钻牛角尖，却根本想不明白，为什么你付出一片真心，却终究被错付了。
谈恋爱这事，有时候是科学，有时候是玄学，还涉及到运气、选人、现实情况等等。
就是你无法用理智和科学分析的原因，那么，这时候你还钻牛角尖，就只会让负面情绪加码，更加痛苦和走不出来。
三、如何改变反刍思维，对过往的不美好不钻牛角？1.允许自己犯错。人之所以会反复纠结过往的不美好，本质上，还是对自己无能的愤怒。
这里，你要清楚一件事，就是谁都有犯错的权利，你也不必要让所有人满意，包括你自己。
看起来有点摆烂心理，更确切的说是一种对自我的接纳。
我们可以复盘过往负面事件中犯错的地方，但不要盲目给自己贴标签，即使是因自己产生的问题，也要多角度客观看待自我的价值。
2.思考可以解决的，放下悬而未决的。
还是说被分手这事，让你难受的如鲠在喉，分手后，你可以一遍遍思考之前你们的感情经历。
比如，你们到底哪里出错了，他是什么时候开始不爱你的，你在这个过程中有哪些不对的行为……
思考是为了总结经验教训，避免重蹈覆辙，这是良性思考的过程，想清楚了，自然就没什么大不了了。
我们要避免反刍思维，就是将关注点，从无法给出逻辑分析、科学解答的现象，转向可以理性找到答案，给出合理解释，正向归因的事件本身。
就像前面说的，被分手了，当你想问题的角度，变成考虑两个人的适配性，而不是你为什么这么倒霉，只有你遇人不淑，是不是就不会太钻牛角尖了？
3.转移注意力，改变情绪调节的方式。
其实，最简单的一招儿，就是转移注意力，钻牛角尖只会越钻越难受，那不如在情绪不好的时候，做些令你情绪平缓的事情。
比如，吃美食、购物、做瑜伽，还有人是睡觉、散步、打游戏。
总之，通过一些释放舒缓情绪的行为，把自己从当下的负面情绪中抽离出来，停止反刍思维，不去思考。
那有小伙伴说，喜欢找朋友倾诉聊天，算不算？如果你跟朋友聊天，还是在复盘过往不愉快的种种，祥林嫂式的喋喋不休，那还是反刍思维，负面情绪只会加剧。
但如果你是倒豆子性格，说出来就没事了，那倾诉也是情绪调节的一种方式。
这个不必着急，人的本性都是趋利避害的。
当你发现钻牛角尖只会令你痛苦，其他方式才能舒缓情绪，慢慢的，你就会在遇到问题时，本能的做其他事情了。
作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~
