经常有人询问，分手后该不该先和前任断联一段时间，断联后会不会错失挽回的最佳时机？

对于这个问题，我要说的是，要判断你需不需要和对方断联一段时间很简单。你可以先尝试以三到四天为一个周期，完全不去关注任何有关对方的信息。

不仅不要主动联系对方，甚至连对方的社交动态，都不要进行任何关注。如果你连这短短的几天都无法坚持下来的话，那么毫无疑问：要想挽回前任，你必须和对方断联！

因为当你无法克制自己，关注联络对方的冲动时。就说明你还没有完全接受分手的事实，还没有从对前任的情感依赖中走出来。

你连接受分手事实的准备都没做好，何谈收拾好情绪，重新挽回你们之间的感情呢？

很多人以为分手后断联，只是为了消弭自己在前任心中的负面影响。可实际上断联绝不仅仅只是为了，修正你在对方心目中的刻板印象。还是你冷静下来调整心态，重新构建自我价值的重要过程。

故此在分手后的初期，进行断联是十分必要的！

1.断联是重构情感价值的重要基石

很多人不明白为什么分手之后要先断联，不和对方联系又怎么能够，把自己想要挽回感情的想法传递给对方呢？不是都说爱情需要努力争取主动出击，才会成功吗？

这种说法表面上看起来好像是对的，但是却忽略了个十分重要的问题：

你现在的情感状态，是否适合进行挽回？

毕竟你连坚持几天不关注对方都做不到，你又怎么能冷静的面对挽回时所遇到的，那些困难和打击呢？这个状态下的你，就好像被情感所束缚的提线木偶。

我曾见过很多急于挽回的人，在分手后仍不依不饶的对前任死缠烂打，急躁的介入对方日常生活的方方面面之中。不管是对方和其它异性有所接触，还是对方疏远冷淡的态度，都会引得自己方寸大乱，导致言行举止错漏频出。

你越是放低姿态轻贱自己，去迎合对方的情绪输出。对方便会越看不起你，轻视你所做出的努力。而一次又一次的拒绝，又会加重你内心的挫败感，令你更难冷静的做出正确的判断。形成付出越多便越被对方讨厌的恶性循环。直至耗尽你自身的所有情感价值，令你们之间的感情，彻底陷入无法挽回的境地。

因此这时候你最该做的，便是从这种迎合对方的情绪状态中摆脱出来。学会冷静的掌控自身的情绪，重新构建起独立自主的情感价值。

只有做好了失去的准备，你才能摆脱患得患失的心态，拾起挽回前任的信心。

2.断联是清除刻板印象的必要过程

这也是断联在挽回中，最重要的作用之一。刚分手的时候，对方心中难免会因为过往亲密关系中的摩擦和冲突，而形成对你不好的刻板印象。

例如很多人在分手后，总会听他们用非常极端的方式，来抱怨自己的前任的种种问题。诸如“我到哪她都要过问盯着，一点都不给我自由…”“交往的时候总是独断专行，完全不给我选择的机会…”“每次我要做什么的时候，她总是和我提相反的建议…”等等。

交往过程中存在摩擦自是在所难免，相对的自然也会有很多美好的回忆。但对方之所以会如此极端的，去强调和放大你的缺点。正是因为近因效应，让分手时所爆发的矛盾冲突，盖过了对你的美好印象。

若你这个时候频繁的出现在对方面前，只会延长这种近因效应的影响。甚至让对方将你和其内心中由此衍生的负面情绪，形成固定的条件反射。将你和夸大的负面形象，彻底绑定起来。

此时断联的重要性，便体现了出来。随着时间的推移，未被持续强化的近因效应自然会慢慢弱化。冷静下来后，过去发生了美好回忆便会自然而然的涌现出来。

只有失去的时候，才会体验到拥有时的宝贵。

这个时候前任心中对你的评价，也会变成“当时她那么做其实也是为了我好…”“现在想想她还是有很多优点的…”“不管怎么说，我当时也有做的不对的地方…”等等。

即便此刻他，还没有生出主动挽回感情的念头。对于你尝试挽回的行为，也不会像最初时所表现的，那般抗拒反感了，从而达到事半功倍的效果。

断联便是为清除对方心中负面的刻板印象，留出必要的冷静时间。

3.心态是检验断联效果的核心标准

正如前面我们说到的，断联的目的是重构自身的情感价值，和消弭你在对方心中存续的负面印象。所以断联并没有绝对固定的周期和时间，只要你还是放不下对方，还是会为联系不上前任而感到煎熬和焦虑。

那么不管是几天还是几周，甚至是几个月，你都需要继续断联下去。直到你从这种会感到焦虑的状态中，摆脱出来为止！

有的人在断联了几周后，便急不可耐的联系对方，觉得这么长时间的断联已经足够了。完全没有意识到，自己的情绪状态并没有达到能够冷静处理情感问题的水平。在尝试和对方恢复联系后，便再次迅速的进入了，迎合讨好对方的状态中。让之前几周的努力，全部白白浪费掉了。

你为挽回所花费的时间和精力越多，你的沉没成本便越高，便越是难以理智的看待双方之间的感情。过多的付出往往只会起到反效果，让对方在你的情感重压下喘不过气来，只想快点逃离。

恋爱就像放风筝一样，一味的抓紧绳索是无法让风筝飞起来的。什么时候你能平和冷静的看待你们之间的感情，不再将全部心思都放在对方身上的时候。就是你可以解除，断联状态的时候了。

当你度过断联期做好万全的准备后，就可以尝试进行挽回了。不过断联后的挽回也是有很多技巧的，有三个关键点需要格外注意：

1.维持自身的情感价值

2.建立平等的相处模式

3.把握挽回中的主动权

接下来我们逐个分析这三点

1、维持自身的情感价值

通过断联给你带来的最直接的提升，便是久别重逢后所带来的反差感。这个时候切记要维持住，你在对方眼中的情感价值。用直白点的话来说就是：

在尝试爱别人前，你要先学会如何尊重自己，爱自己！

无论在任何时候，都不要让你在对方面前，显的卑微和廉价。不管过去发生过什么，此刻你都是在以平等独立的人格，去追求你向往的爱情。既然如此，就不要让挽回沦为乞求。更不要让感情，变成一场单方面的施舍。

这也是为什么断联必须持续到，你能够以平常心看待这段感情为止。这样你才不会在挽回时，被感情所影响任由对方随便牵着鼻子走，在感情中成为低姿态的一方。

要勇敢的将自己的想法传递出来，学会在必要的时候说“不”。坚守自己的底线，拒绝对方提出的出格要求。让对方意识到，你拥有独立鲜明的情感选择，而不是单纯的依赖者。

如此反而会激发对方的征服欲，提升你的魅力。

2、建立平等的相处模式

健康稳固的情感关系，应当是平等的交互。只靠单方面的付出，只会迅速的积累摩擦和压力，是难以长久维系下去的。

挽回时同样如此，当他向你提出要求，或请求帮助的时候。你也要提出对等的要求，或索取应有的报酬。

要时刻提醒他，现在的你并不会为他“无偿”的付出。

既是要让他明白你的重要和珍贵，同时也是给对方一个表达自己感情的机会。让他感到自己是主动被你身上优秀的地方所吸引，而不是碍于情面和你虚与委蛇。

并且平等的相处模式，也能让你们更加坦然的面对相处时所产生的矛盾和摩擦，将冲突扼杀在萌芽之中。

3、把握挽回中的主动权

恢复沟通后，要着根据对方的态度来规划你的挽回策略，将挽回的节奏牢牢的把握在自己的手中。

例如对方回应比较热切，就可以适当的增加沟通的频率。倘若复联后对方反应平淡，那么就要及时调整，拉长沟通的间隔周期。以此来保持住，你在对方眼中的新鲜感和吸引力。

不管是谁先发起的对话，你都要努力去掌控结束的时机。在对方兴致正浓的时候，用诸如工作、闺蜜或父母等为借口中断对话。让对方带着不吐不快的冲动，期待和你的下次聊天。

日常接触中，也可以装作不经意间适当的“撩”对方几下。比如小小的称赞下对方，在细微处表现出关心。或者在对方面前，展现出对其它异性的赞赏。

总而言之你要让对方的情绪，随着你的一举一动而波动起伏。而不是让自己的情绪，被对方牵引掌控。

关于挽回中引动对方注意，建立二次吸引的种种技巧，这里受限于篇幅原因就不展开细说了。感兴趣的读者可以多多关注我，之后我会就这个问题单独展开细聊。

关于断联今天就聊到这里了，希望这篇文章能够对你有所帮助，祝愿大家都能找到值得自己，长相厮守的另一半，谢谢观看！

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作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~