想要减肥速度快，那就要提高身体的代谢能力，代谢率上去了，身体消耗卡路里的速度加快，分解脂肪消耗热量的速度加快，能够让你多瘦下来20斤！

提高代谢的8个方法，坚持4周，代谢上去了，能多瘦20斤！

1，坚持吃早餐

早餐是身体一天中最主要的营养能量来源，身体对于早餐的吸收和利用是最充分的，所以早餐保证营养丰富，保证蛋白质和优质碳水的补充。比如早餐可以吃水煮蛋+全麦面包+牛奶等，不要吃中式早餐中的油条，馒头，以及炒粉炒面，这些食物含有的油脂高，不利于减肥。

2，早起一杯水

坚持早起后喝一杯温水，唤醒身体机能开始运转，促进血液循环，加快身体的运转，开启身体一整天的代谢，让你减肥的速度加快。同时减轻身体负担，帮助身体排出宿便以及代谢废物和垃圾，促进身体循环和运转代谢。

3，有意识地提高身体的行为代谢

平时要有意识地提高自身的行为代谢能力，比如外出乘坐地铁时，进出站就走楼梯；下班回家的时候可以选择走路，提高身体运动量；饭后不要坐着，可以出去散步促进身体消化和吸收能力；在家可以多做一些家务，比如扫地拖地等，尽量让自己动起来。

4，避免久坐，减少久坐的时间

很多人都会有久坐的习惯，这也导致脂肪更容易堆积在体内，久坐还会抑制身体代谢，导致身体出现健康问题等，所以要避免久坐，减少日常坐着的时间，有助于身体的代谢提升，减少脂肪堆积，推动身体高效运转起来。

5，多做一些高强度的运动来提高代谢

比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练以及波比跳等运动，都有助于加快身体燃脂减脂的速度，或者是中强度的运动：游泳，爬山，骑行，跑步等，也有助于提高代谢，消耗卡路里，分解脂肪，加快身体运转；提高身体的运动能力以及体能，让你能够持久运动。

6，不要忽视力量训练

想要保持旺盛代谢，力量训练不可少；在家多做几组自重训练：深蹲，俯卧撑，弓步蹲，哑铃训练等，能够减少肌肉流失，促进身体代谢，保持身体肌肉含量，提升肌肉力量，保持身体旺盛代谢状态。

想要练出好看的肌肉身材，可以去健身房做器械训练，肌肉提升的速度加快，让你拥有好看的身材曲线。

7，多吃高蛋白的食物

含有高蛋白质的食物常见的就是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，虾和鱼肉等，有助于身体更好地吸收蛋白质，提高身体食物热效应，补充肌肉所需要的营养物质，让身体保持旺盛代谢，促进身体更好地燃脂减脂。

8，保证足够的睡眠时间，尽量早睡

晚上睡觉时间尽量在晚上10点前，让身体能够更好地进入到深度睡眠状态。科学研究表明，身体在晚上11点后就会开始进入到恢复和调节的状态，能够有助于保持身体的基础代谢，加快身体运转，保持身体活力和精力，让身体能够更好地运转，加快减肥的速度。