减肥是需要循序渐进的，如果你着急减肥，切记不要去尝试节食减肥，不然只会让你变成易胖体质，不仅不会让你瘦下来，反而让你身材越来越容易发胖。

想要让身材瘦得快，需要你养成一些好的习惯，这些习惯会帮你的身体更快地燃脂减脂，帮你更快地瘦下来！特别是晚上，养成一些好习惯帮你保持旺盛代谢。

坚持晚上养成这5个燃脂习惯，隔天体重咔咔下降，养出易瘦体质。

1，晚餐前喝一杯水

晚餐喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，避免因为饥饿感出现暴饮暴食的行为，还能够排出肠胃内残留的代谢废物和垃圾，有助于肠胃的消化和吸收，提高身体的运转速度。

如果你晚上有喝汤的习惯，那么养成饭前喝汤的习惯，那就可以用汤代替喝水，但是汤汁的热量较高，如果晚餐喝了汤汁，晚餐食物的热量就要把控好。

2，学会控制饱腹感，养成细嚼慢咽的习惯

吃饭一定要养成有意识地控制饱腹感，特别是晚餐，五分饱就足够了，晚上身体的代谢能力下降，身体的消化和吸收能力下降，晚餐如果吃饱或者是吃撑，多余的热量一定会堆积在体内，脂肪堆积速度加快，体重上升的速度也会加快。

所以一定要养成细嚼慢咽的习惯，控制好饱腹感，才是让体重下降的关键。

3，饭后要出去散步30分钟，提高代谢

晚餐饭后要出去走走促进身体的代谢，促进身体的消化和吸收，推动肠胃的蠕动能力，才能够保证晚餐能够被及时消化掉，晚餐后很多人都会坐着看电视或者是玩手机，身体的代谢下降，晚餐没能够被及时利用起来，脂肪就会堆积在体内。

所以饭后靠墙站立30分钟，或者是出去步行30分钟，都有助于身体更好地消化和吸收，促进身体的代谢。

4，睡前一个小时养成泡脚的习惯

泡脚有助于缓解自身的压力和情绪，有助于身体放松，有助于缓解腰酸背痛，放松肌肉，避免肌肉充血，特别是运动过后，肌肉容易充血变得僵硬，晚上睡前泡脚可以放松肌肉，能够提高你的身体睡眠质量等，加快身体入睡的速度，有助于你早睡习惯的养成。

睡前泡脚15-20分钟就足够了，时间不需要太长，还有助于大脑放松下来，身体变得更柔软。

5，早睡+睡足够8-9个小时

早睡有助于身体更快地进入到深度睡眠状态，促进身体的恢复和休息，让身体内脏器官以及机能都得到恢复，隔天身体才能够保持旺盛代谢，保持活力。

早睡还要保证晚上睡眠时间有8-9个小时，才能够让身体更好地恢复过来，隔天体重轻松掉，还能够保持身体活力满满和精力充沛，让你保持专注力。

晚上养成这5个燃脂习惯，让你晚上睡觉身体还在燃脂，让你躺着都能够瘦下来！