很多人想要减肥是因为自己的体重超过了3位数，焦虑自己的体重大，会让人嘲笑，觉得自己的身材肥胖。但或许你的身材并不胖，只不过是你焦虑你的体重而已。

我们来看看最新男女身高体重标准表，别再焦虑体重了，或许你真的不胖，不用总是喊着要减肥了！（男生和女生的身体结构不同）

从图中可以看到常见的身高170cm的男生，体重如果70kg，身材才能算是超重，身材肥胖，需要减肥，如果是介于60-70kg， 身材算是标准的，体重也是标准的。但是如果体重达到90kg，那就真的是土肥圆了，真的要减肥了。

而对于女生来说，她们更是焦虑自身的体重，常见的身高160cm，标准体重是介于52-57kg之间，所以体重超过3位数真的不算胖，别再追求低体重数了，减肥还需要考虑到自身的健康素质。

如果你在追求低体重的时候，比如身高170cm的女生，追求体重低于50kg，这样的行为对自身的健康伤害就很大了。

这两张身高体重标准表只是作为参考值，并不是唯一不变的，特别是对于健身的人来说，经常健身的人，身材非常好，但是体重都会超过三位数的，最主要的还是体脂率，而不是体重！

体重只是作为健康的参考值，当然身材肥胖的人，体重数也会较大，健身的人身材体重数也会较大。这两者之间最主要的区别就是脂肪多和肌肉多的区别。

比如体重相等的两个人，脂肪多的人身材自然会显得肥胖，肌肉多的人身材显得紧致结实。因为脂肪和肌肉之间的体积相差3-4倍，可以看看以下的对比图：

所以我们想要拥有好看的身材，并不是减重，而是减脂，达到标准的体脂率后多做健身训练，你也可以拥有好看的身材曲线。（男生标准体脂率15-18%，女生标准体脂率22-25%）

4个方法帮你减脂，达到标准体脂率，练出好看的身材曲线！

1，控制饮食热量的摄入，控制饱腹感，控制吃饭的速度，减肥期间有意识地学会控制自身的饮食和饮食习惯，有助于你更快地瘦下来。对于大体重的人来说，控制饮食能够更好地控制体重，慢慢地降低体脂率。

2，改善日常的生活习惯，比如作息习惯，久坐的习惯，喜欢吃零食的习惯，喝饮料的习惯等等，好的生活习惯有助于你更快地瘦下来，把自己的作息习惯调整为早睡+充足的睡眠时间；避免自己习惯性的久坐，减少久坐的时间；戒掉零食和饮料，这个小习惯能够帮你更快地瘦下来！

3，多做高强度的燃脂训练，比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练，让你能够快速地燃脂减脂，达到瘦身减脂的效果。或者是选择中强度的跑步，游泳，爬山，骑行等燃脂运动，也有助于身体更快地瘦下来；

对于大体重的人来说可以从快走，或者是慢走的运动方式开始减重，坚持每天30分钟的走路运动，也可以有效地降低体脂率。

4，搭配力量训练，能够让你更好地塑造身材，控制体脂率：如果不想去健身房健身，可以做一些自重训练，比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑，或者是哑铃训练等，逐步提高自身的肌肉力量，提高自身的耐力，提高肌肉含量，控制体脂率的上身，保持身体旺盛的代谢状态。