在312经络锻炼学练者中，很多人都是老年人，有便秘的不少。后来我在指导锻炼的实践中，发现便秘是老年人的一个大问题。开始的时候，也不知道做好了腹式呼吸能帮助他们解决便秘的问题，后来，因为很多人在做锻炼前有便秘的问题，有人便秘还很多年了，说起来也是一件很痛苦的事，可是，他们在做锻炼一段时间以后，发现便秘的问题解决了，后来就这个问题，单拿出来实验研究，再通过实践，发现做腹式呼吸确实能够解决便秘问题，而且这个方法简单有效，也不用花费医药费。

大家看一下下面这个视频，这就是我们一位锻炼者，用腹式呼吸解决便秘、饭后胃不舒服的感受体会。点开视频就可观看。

有粉丝会问，是不是我做了腹式呼吸就会有效果呢？

这也是其他粉丝关心的问题。

我在这里就这个问题来详细说说。有没有效果是与做腹式呼吸做对不对有关系，也就是说只要我们在做腹式呼吸的时候，做对了做正确了，就有效果，只不过有效果的时间是早晚的事情。如果做不对了，就没有效果。

那么问题又来了，有粉丝会问，我怎么知道做的对不对呢？腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

这里要注意这样二个问题，第一，腹式呼吸是横膈肌下降上升的过程，也就是吸气越慢越多，横膈肌下降的幅度越大，同样，呼气越慢越多，横膈肌上升的幅度就越大，腹式呼吸的效果越好，这个过程胸部不要动，这是关键，不要挺腰不要努肚子抬肩，身心要彻底放松。第二，效果的好不好，除了腹式呼吸做正确以外，还与每次做腹式呼吸的时间长度有关系，一般一次做20-30分钟左右，效果就好，具体多长时间，可能每一个人也不一样，这样在实践中灵活掌握。

只要您有信心解决自己的便秘问题，认真用心做好腹式呼吸就有效果。但是大家这里还需要认识的，腹式呼吸不仅仅能帮助解决便秘问题，身体的其他问题也有效果，因为做腹式呼吸是对身体气机升降出入的一个调理，是一种整体的调理效果，而便秘或其他问题都是局部问题，只要我们身体整体调理顺了，调理好了，任何局部的问题都会迎刃而解。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。