在312经络锻炼学练者中，血压高的人最多，通过30余年的实践，许多学练者血压高的问题，只要做好了腹式呼吸就有效果，很多人的效果还非常好，这是什么道理，老科学家祝总骧教授对这个问题有一个讲解，大家看看他说的道理，点开下面的视频就可观看。

我已经在前面讲过很多次了，有不少粉丝也在做腹式呼吸，说实话有效果的人不多，为什么不多呢？

一个很重要的原因是，他这个腹式呼吸做的不对，不正确。有粉丝说，我就是按你讲的方法来做的，怎么就没做对。

我们很多粉丝在做腹式呼吸的时候，其实他还没有明白做腹式呼吸的道理，只是看到了吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，他就认为这就是腹式呼吸，这是腹式呼吸的结果，而腹式呼吸重点是缓慢的吸气，缓慢的呼气，横膈肌下降上升的过程，在这个过程中，身体要彻底放松，不能有一个地方用力，吸气和呼气时，胸部不要动，吸气和呼气都要非常缓慢，吸足呼尽。

这里面一个关键问题就是胸部不要动，因为胸部一动，胸部的空间就扩大了，这样吸入的气是一定量的，胸部一动空间扩大了以后，横膈肌下移的幅度就小了很多，就会影响腹式呼吸的效果。因此，在做腹式呼吸的时候胸部不要动，就是让横膈肌下移的幅度大一些。

还有一个问题，就是在做腹式呼吸的时候，身体是放松的，思想也是放松的，身体任何部位都不要用力，特别是不要挺腰，不要努肚子。很多粉丝为了吸气时候，肚子鼓的高一点，身体就用力来帮助。

做腹式呼吸效果好，还有一个就是活学活用，什么叫活学活用呢，就是每一个人要根据自己身体的情况，要灵活运用。

这个灵活运用怎么理解呢？就是说腹式呼吸前提是，你要做对了做正确了，然后在每一次做的时候，时间的多少也要注意，比如有人一次做10分钟效果不好，就要一次做20分钟或者30分钟。也可以由原来的一天做2次，增加到一天做3次。也就是加强腹式呼吸的量，具体怎样加强，需要每个人在实践的过程中，自己体会，就是不论怎样加强，目的就是要有效果，这才是我们做腹式呼吸的目的。

腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。