刚刚看到一位粉丝在评论区的问题，他说：“老师您好!我躺着练的时候后背是紧绷的怎么也放松不了，以至于练的脊柱两边的肌肉疼是练错了吗?”

我们正在做腹式呼吸锻炼的粉丝，你们在评论区说说，这样做腹式呼吸对吗？不对的根源在哪里？

其实，有很多粉丝在做腹式呼吸的时候，做的都是不正确的，也就是没有做对，像这位粉丝，他的问题是在做腹式呼吸的时候，身体没有放松，为什么身体不能放松呢？是因为他把这个腹式呼吸理解为吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，而你要肚子鼓的高一点，怎么办呢，那就身体用力，以为这样就做对了。

错误的根源呢，就是没有认真领会腹式呼吸的要领，或者说还没有明白腹式呼吸的道理。

我们做腹式呼吸要想有效果，这个是根本目的，没有效果，我们干嘛要做呢？要想有效果，你首先要做对，而这个做对也不是很难，关键是要明白腹式呼吸的道理。

大家认真看一下下面的视频，这是祝总骧教授讲解腹式呼吸的方法和关键要点，点开下面的视频可观看。

我先说说腹式呼吸的道理，腹式呼吸是一个过程，这个过程就是非常缓慢的吸气，再非常缓慢的呼气，吸足呼尽，横膈肌上下移动。

这个过程中，我们非常缓慢的吸气，一直吸到不能再吸的时候，就非常缓慢的呼气。在这个吸气和呼气的过程中，胸部不要动，为的是吸气时胸部不会扩大空间，这个缓慢吸气和缓慢呼气，而且吸足呼尽，为的是吸入更多的气进入肺部，进入肺部的气多了以后，你胸部不动，这时候，肺部就扩大了面积，然后挤压横膈肌下移，这个下移的幅度越大越好。

怎样就能下移的幅度大了，就是一个是吸气的频率很慢，一个是吸入的气多。

而横膈肌下移的幅度大小就体现在肚子鼓起的程度。这样大家明白了没有，不是我们要故意身体用力来鼓肚子，肚子鼓起来是吸气多，横膈肌下移幅度大的结果，只有做好了吸气和呼气的过程，才会有好的肚子鼓起来的结果，因此，大家不要管肚子鼓的高低，也不要身体用力来抬高肚子，这是不正确的，这样做也没有效果。

凡是做腹式呼吸，身体不能彻底放松，身体用力来鼓肚子的，都要改正，不能这样做，这样做是不对的，身体因为紧张而不舒服，也没有任何效果。只有身体彻底放松，顺其自然的缓慢吸气，能吸到多大程度，就吸到多大程度，呼气也是一样，开始学练时做不到位，这样有一个过程，也不要着急，循序渐进，只要不断的做对了，很快就会做好的。

腹式呼吸怎样做，点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。