现如今，随着电子产品的快速发展，“低头族”变得随处可见。在电脑和手机带给我们便利的同时，人们的健康问题也随之而来。
无论男女老少，均容易出现颈后肌肉僵硬、疼痛不适等症状。门诊经常会遇到因颈部僵硬疼痛前来就诊的患者，拍颈椎X线片后，影像报告显示：颈椎曲度变直。颈椎曲度变直该如何锻炼康复？
案例分享邢先生今年40岁，颈肩和背部僵硬酸痛有4年之久了，以颈肩和背部牵扯为主。平时邢先生的工作经常需要坐飞机出差和坐办公室为主。
在2021年6月份，曾有左肩弹响症状，针灸后弹响消失了。可如今右肩旋转时，右肩会出现弹响声，前天做过针灸后，弹响问题依然没有改善。
我们给邢先生检查评估后，发现他是颈椎生理曲度变直。那么颈椎生理曲度变直该做哪些治疗？在家可以做哪些康复锻炼？
详细检查一、体格检查
1、C3/4左，斜方肌紧张；
2、颈部左右转活动度稍差；
3、前屈活动度不达标；
4、肩内扣体态，稍翼状肩胛；
5、冈下肌压痛，胸椎棘上韧带压痛，T3-6右；
6、腰方肌压痛，腰椎小关节可。
二、神经反射检查
1、Hoffmann征（左阴性）（右阴性）Hoffmann征；
2、膝反射（左阴性）、膝反射（右阴性）
三、X光检查
两侧寰齿间隙、两侧寰枢外侧关节间隙基本对称，寰椎两边侧块等大，颈椎棘突排列连线不等直，寰枢骨质未见明显异常:颈椎生理曲度稍变直，椎列连续，颈4、5、6椎体边缘可见骨质增生征，附小关节间隙清晰，颈5/6椎间隙稍变窄，周围软组织层次显示清晰，偏歪。
综上所述结合体查：考虑C3/4左，斜方肌紧张，颈部左右转活动度稍差，前屈活动度不达标、左小关节紊乱卡压到神经引起的颈部疼痛不适及活动受限。
处理思路邢先生是处于一个上交叉体态、表现为肩内扣的体态，结合现病史，以及长期工作坐飞机坐办公室的工作状态，属于妥妥上班低头族，主要解决前侧肌群为主。
治疗方向1、通过软组织处理松解相关肌群（左侧斜角肌、肩胛提肌、两侧颈前屈肌、胸廓肌群）症状明显减轻、配合小关节紊乱复位调整。
2、后期给予颈部运动康复训练（增加颈部屈伸、旋转灵活性训练）、胸廓拉伸等训练。
① 靠墙颈椎稳定训练
② 胸肌拉伸锻炼，30秒/组，每次3组。
③ 猫式呼吸，30秒/组，每次3组，增加颈背腰的灵活性及生理曲度。
