髋、膝、踝三个关节在人体中相互关联，紧密相连。一旦其中一个关节出现问题，往往会导致其他关节也产生疼痛或不适。

崴脚，俗话来说就是脚扭了，医学上称为踝关节扭伤。

踝关节扭伤常发生于踩空楼梯、跳跃运动、运动时足着地不稳等引起足过度内翻、外翻破坏了足踝肌骨排列。一般症状为踝关节肿胀、疼痛，可能伴有皮下淤血，严重甚至骨折、韧带断裂和无法行走负重等。

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在踝关节扭伤后，由于肌骨破坏和排序改变后，踝关节的稳定会下降。其中最常见的就是继发性扁平足，从而继发性其它关节位置等改变。同侧的足扁平膝外翻、胫骨内旋、股骨内收、髂骨旋前和骨盆倾斜等。

关节位置改变势必会改变关节对位以及下肢力线等，可能引起相应的足踝、膝和髋的症状，比如疼痛和活动受限等。

特别是当扁平足伴随足跟外翻时，人体的重心会向对侧倾斜，如果此时伴有长短腿的情况，较短的那一侧下肢会承受更大的压力，增加疼痛的风险。

由于踝关节稳定性下降或疼痛，可能会引起避痛反应，其中就有减痛步态。

大多来说，崴脚会引起同侧下肢症状的人占大多数，也有部分人因为长短腿、同侧足跟外翻，使得对侧下肢负重增加从而引起对侧症状。膝关节起承上启下作用，对于重心导致磨损和损伤等，膝关节首当其冲。

1、首先应立即进行冷敷，热敷大概率只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

2、对于慢性期的康复训练，以下是一些建议：

① 勾脚尖练习：采用站立位，将身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离；双脚做勾脚尖动作，尽可能勾脚至最大幅度，可重复30～50次，直至小腿前侧有酸胀感。

② 提踵离心练习：找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1～2秒，而还原落下6～8秒。找一个台阶或凳子的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌的位置。

③ 抗阻勾脚练习：以弹力带为阻力，远端固定(或握在手中)，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

④ 外翻练习：坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天1-2 次；内翻练习姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

外翻

内翻

请注意，每个人的情况可能不同，建议在专业医生的指导下进行康复训练。正确的处理方法和康复训练对于减轻疼痛、恢复关节功能至关重要。同时，如果疼痛持续不减或症状加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。