61岁的张叔前两天去医院体检，发现血压高达169/97mmHg，当场医生就给开了降压药，还提醒张叔回去赶紧把烟给戒了。
但吸了这么久的烟，一时半会也戒不了，而且网上看到有人说一戒烟身体各种毛病就会找上门，这让他不知道该听谁的好，十分焦虑。
作为一个年过60的老烟民，还有戒烟的必要吗？现在戒烟身体能恢复吗？
一、人老了还要戒烟吗？研究：没有最晚年龄《中国吸烟危害健康报告2020》数据显示，我国是全球范围内最大的卷烟生产、消费国，烟草消费量占全球的4成。吸烟，在我们生活随处可见。人人都知道吸烟有害健康，但却没多少人真正能把烟戒掉。
《美国心脏协会杂志》上一项针对39万人的研究指出，吸烟与心血管疾病早亡风险相关。相较于不吸烟的人，吸烟人群早亡的风险会增加3倍。
同时研究还表明，戒烟可以降低心血管疾病早亡风险，越早戒烟对身体越有好处。40岁之前戒烟可让心血管疾病过早死亡风险下降90%。
那是不是过了40岁就没戒烟的必要了？并不是，戒烟好过不戒，戒烟没有最晚年龄。
《NEJM Evidence》上一项针对148万成年人，为期14.8年的随访指出，无论多大年纪的烟民，只要能实现短期戒烟（戒烟<3年）即可避免因持续吸烟而损失的约5年寿命；戒烟时间大于10年，则可以提高8~15年的预期寿命，与不吸烟者几乎持平。
在戒烟过程中，身体往往会出现精神紧张、焦虑、抑郁、睡眠障碍等不适，部分患者还会有体重增加的表现。
这其实是身体对于尼古丁和焦油的过度依赖，看起来很严重，但并不会对身体造成伤害，是身体在变好过程中与“成瘾性”的对抗。
四川大学华西医院心内科主任医师杨庆表示，戒断反应持续的时间一般不会太久，在戒烟最初的14天表现最为强烈，之后会逐渐减轻直至消失。大部分戒烟者的症状会持续1个月左右，也有少部分依赖严重的可能会持续1年以上。
二、长期吸烟的人，出现3个信号要多多留心“肺”肺部是呼吸系统的主要组成部分，有着吸入空气、氧气交换以及排出有害物质等生理功能。
扬州大学附属医院呼吸内科主任医师提醒，长期吸烟的人要多关注肺部健康，这3个信号一旦出现要及时警惕。
经常咳嗽
咳嗽是肺部发出的信号之一，在咳嗽时可将呼吸道内的异物、痰液以及其他刺激物排出。
香烟内的有害物质会导致肺部纤毛破坏，让痰液无法正常排出，刺激到不断咳嗽，长期吸烟的人频繁咳嗽多半是肺部受损了。
呼吸困难
上文提到，肺部是呼吸系统的重要组成部分，有负责氧气运输的作用。
长期吸烟会让肺部功能受损，引起呼吸困难、气喘等症状出现。烟民日常要是频繁感觉呼吸困难，一定要及时去医院进行相关的肺功能、胸部CT等影像学检查。
出现胸痛
胸痛多与肺部严重、缺氧以及神经受压等因素相关，长期吸烟的人出现慢性阻塞性肺病、肺气肿、支气管炎的几率会明显增加，这些疾病发展到一定程度会引起胸痛症状出现。另外，胸痛也可能是肺癌引起。
三、如果实在戒不了，老人请记住“4不吸”戒烟并非易事，资料显示有80%的烟民都有戒烟意向，但其中只有3%~5%的人能成功。如果实在戒不了烟的话，可通过一些措施来减少对身体的伤害，这4种烟最好别吸。
1.起床后不吸烟
早上刚醒来身体的新陈代谢速度还比较慢，吸烟会让有害物质更容易在体内蓄积。且早晨房间内的氧气含量较低，吸烟容易让血氧浓度进一步下降，对健康不利。
2.饭后不吸烟
饭后马上吸烟会让胆汁入胃，导致胆酸的分泌量增加1倍，这样一来幽门括约肌很容易受到抑制，胃粘膜也会因此而受损。
时间长了容易引起胃溃疡、胃功能紊乱、胆汁性胃炎等发生，还会影响身体对食物正常的消化吸收。
3.吃药前后不吸烟
研究发现，服药后半小时内吸烟药物到达血液的有效成分仅有1~5%，不吸烟者的比例可达到20%左右。因为烟碱具有诱导肝药酶的作用，让药物降解速度加快、血液内药物的有效成分降低，会影响到正常的治疗效果。
4.性生活后不吸烟
事后吸烟很容易引起头晕、心绞痛，甚至会导致呼吸困难、心脑血管疾病发生。且事后全身的毛细血管都处于扩张状态下，身体对于有害物质的吸收会明显增加。
戒烟10年以上，吸烟对身体的影响就可以忽略不计！戒烟从没有最晚年龄，最好的时间是10年前，其次就是现在！
参考资料：
[1]《@屡戒屡败的“老烟民”：40岁之前戒烟，早亡风险降低90%》.生命时报 2020-11-25
[2]《长期吸烟的人应该注意什么？医生：注意肺部的3个“求救”信号》.健康时报 2023-10-05
[3]《性生活后抽烟，真能“快乐似神仙”？》.家庭医生 2019-11-29
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