过了60岁意味着步入了老年期，对长寿有了更多的关注，但能否长寿不是想出来的，需要付出行动。研究显示：想长寿就要有良好的身体素质做基础，是生命能延续十几二十几甚至更多年所必须的，简单地说就是要让身体保持良好的状态，主要指3个方面。

它是机体代谢功能优劣的一种直接反映，因为代谢功能不佳时就会有大量脂肪过剩，而在人体中储存脂肪的场所主要在内脏器官及腹部的皮下。研究显示：当男性腰围保持在85厘米以下、女性腰围保持在80厘米以下时，表明代谢功能优良，如果男性腰围超过了90厘米、女性腰围超过了85厘米，则表明代谢功能发生了紊乱，将大大增加多种疾病发生的风险，长寿将是一种奢望。

步履蹒跚、手无缚鸡之力的人不可能长寿，直接表现在全身肌肉力量不足上。可以通过简单的测试来评判一下自己的肌肉力量如何？比如正常情况下，步行的速度应当不少于每秒0.9米，当步行速度少于每秒0.6米时，表现身体退化严重，发生死亡的风险大大增加。

从中医角度讲身体讲究阴阳平衡，从生理层面来说正常生活需要身体具备平衡功能，可以通过闭着眼睛单脚站立，也就是常说的闭眼金鸡独立能力来体现，这种能力越好，寿命也将越长。有一个测试标准可参考，男性50-59岁闭眼金鸡独立时间不应少于10秒，女性不少于8秒；60-69岁男性不少于5秒，女性不少于7秒。

这3个方面都能达到上述标准的人，表明具有长寿的潜质，坚持良好生活习惯，是完全可以成为健康老人的。

需要提醒的是：有句话说“人老腿先老”，上述3个方面出了问题，最直接的表现就是腿上没劲站不稳、走不动，这可不是个好兆头。从生理上来说，这是小腿肌肉过度流失力量下降所致，从中医上来讲，因为胃经、脾经、膀胱经、肾经都从小腿通过，小腿衰弱了，全身各个器官也者处于虚弱状态，预示着寿命也将走向尽头。

所以，长寿养生应当重视对小腿的养护，除了常做锻炼小腿的运动外，学会两种小腿按摩法，经常给小腿做按摩，非常有助于通经活络、延年益寿。

第一种按摩法：拿捏小腿。坐在椅子上，先把一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，双手从脚踝开始向膝盖方向，一点一点拿捏小腿肌肉，如此反复10次后换另一条腿，每天早晚各做一次，有空时可以随时做。

第二种按摩法：踩脚抬腿。坐在椅子上，两腿伸直，将一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾上，下面的那只脚用力将上面的脚招起来，抬到最大限度坚持5秒，如此反复3-5次后，两脚交换着做。

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