弘一法师：人生中遇到的各种困难和挑战，其实都是成长的机会。这些经历会让我们更加成熟，更加坚强。当我们遇到挫折时，不要轻易放弃，而是要勇敢面对，用积极的态度去克服困难。

经常听到抑郁的朋友抱怨：我是个好人，从来没有害过谁，为什么会得抑郁症?老天为什么这么不公平？

其实，如果你把人生的长度以年为单位，就会发现患上抑郁症并不是一件坏事，它在提醒你：是时候做出改变了。那些需要改变的地方，正是你成长路上的障碍，移走这些障碍，你接下来的路，会走得更远。就像弘一法师说的那样，抑郁症也是你成长的机会。

抑郁症人的3大特点：

1.头脑中时刻充斥着悲观想法

这些悲观的想法主要有两种，要么反复回忆过去的痛苦，要么对未来全盘否定，感觉自己有今天没明天，这辈子完蛋了。

2.夸大自己的缺点和失败，攻击自己

伴随着回忆而来的，是夸大自身的缺点和失败的结果，本来只是一次投资失败，就感觉自己是个失败者，这辈子都不会成功；本来只是一次失恋，就感觉自己哪哪都不行，没有人喜欢自己，会一辈子孤独终老。

3.疲惫感严重全身乏力

这种疲惫感不是干了体力活之后的累，而是什么都没干，也感觉全身没劲，肢体极度劳累，那种累是由内而外的，不是筋骨，而是从灵魂里透出来的无力感。

想得太多，睡眠会变差，记忆力变差，长时间不愿意动，胃口也变差，不吃也感觉不到饿，胸口堵得满满的，像是有一团东西，卡在嗓子眼下不去。

摆脱抑郁症状的简单方法：

一、把抑郁症当成一场考试

既然是考试，就有开始的时间，也有结束的时间，不会考一辈子。你只需要认真答卷，时间到了，考试自然会结束。这里的认真答卷是指好好生活，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，坚持做每一件应该做的事情。把应该做的事情做完，也就离你想做的事情不远了。

二、改变思维模式

抑郁症从本质上讲，是不健康思维模式长期积累形成的结果。只要改变了思维模式，抑郁症也就从根本上瓦解了。

李宏夫老师《抑郁症打卡自救》中说，誓言法是利用思想中和原理，通过有针对性植入积极思想，替换潜意识里消极思想的一种方法。

比如，每天大声对自己说以下句子，让它们进入潜意识，成为你的思想。

我接纳自己的不完美；

我心中充满了爱与善意；

我愿意成为更好的自己；

我可以做更好的自己。

三、让自己‘动’起来

这里的‘动’是指活动，而不是运动。为什么不提倡运动？因为对抑郁的人而言，能正常吃饭，按时起床和睡觉已经不容易了，像跑步打球等消耗体能的运动，更多的是一种负担。他们本身的能量不足以支撑剧烈的运动，日常的起居活动，更适合抑郁的人。

比如，早上起床后收拾一下房间，打扫一下卫生，吃过早饭后，去外面散散步，呼吸一下新鲜空气，活动一下身体。晚饭后帮家人洗碗，清理厨房垃圾。这些简单的小事，看起来平常，但却能让抑郁症患者感觉自己是一个正常人，而不是一个病人。想要摆脱抑郁症，首先要从思想上认为，我是个正常人，这是最好的药方，如果一个人总持有‘我是一个病人’的想法，那他离康复还早呢。

像正常人一样生活，再配合誓言法的练习，抑郁症状会慢慢消失。