弘一法师说，人之所以痛苦，是因为执念太深。人生中有很多事情是无法控制的，唯一能控制的只有自己的心态。想开一点，看淡一点，烦恼就会少一点，快乐就会多一点。

很多抑郁的人长时间陷在负面情绪中走不出来，也是因为执念在作怪。这种执念可能是别人的错误对待耿耿于怀，也可能是对失去的一段感情念念不忘，还可能是对亲人离世的悲痛无法释怀。

无论是哪种可能，都有一种执念在里面。其实，只要放下执念，就可以回头是岸。但是，他们被这种执念所牵引，一头扎进痛苦的海洋越来越远，所以，抑郁症状也越来越严重，迟迟不见好转。

接触过很多抑郁症的来访者，我发现，尽管每个人的生长环境不同，经历不同，但是每个人都有自己的执念。有些执念在别人看来，可能不值得一提，也可能是太过可笑，但是对于当事人来讲，那就是她一辈子的痛，不管什么时候想起来，都会流血不止，无法愈合。

比如，来访者M女士自述在读高中的时候，一次考试超常发挥，成绩比平时高了很多，班主任怀疑她考试作弊，不但没有表扬她，还当着全班同学的面狠狠批评了她。她感觉很冤枉，又觉得丢人，一气之下再也不去学校了，选择了外出打工。由于学历不高，只能进工厂流水线，做最苦最累的工作。这么多年，钱没挣到多少，身体却累出一身病。

得了抑郁症之后，她的睡眠变差了，每到晚上睡不着的时候，她就会反复回忆当初班主任是怎么批评她、嘲笑她的。她所有的愤怒都无处发泄，转向内攻击身体，成了全身各种毛病，碰哪儿哪儿疼的人。

M女士说：“我这一辈子最痛恨的人就是那个老师，要不是她冤枉我，我会和别的同学一样，正常考大学，至少也是个大专吧，那样，我的人生就不会这么悲惨。我一辈子都不会原谅她……”

正是这种执念，让她百病缠身，陷在抑郁中无法自拔。

放下执念，不是放过别人，而是放过自己。

那个老师只是对不起你一次，你却用它折磨自己一生，吃亏的还是自己啊。

有什么办法可以让人放下执念，想开一点，看淡一点呢？

在这里推荐一个简单的方法——誓言法。

在李宏夫老师《抑郁症打卡自救》一书中，这样写到：“我正在成长，我不再需要以他人对我的看法来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己。人生的真理就是接纳自己，爱自己就够了。没有哪个人，哪件事、哪句话可以真正伤害到我，只有我内心的批判之心才会伤害到我。今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。”

将这些积极正面的句子反复背诵，进入潜意识，改变过去的思维方式，就可以放下执念，想开一点，看淡一点。

M女士按书上的要点进行练习，坚持一段时间以后她发现，自己心中的那些怨恨真的少了很多，身体也慢慢变好了，她说，原来放下执念，不是放过别人，而是放过自己，感谢誓言法让我蜕变重生。