处暑

代表暑热即将离开

气温逐渐由炎热向寒冷过渡

处暑之后，就迎来了出伏。出伏之后，虽然中午仍然闷热，但早晚凉意渐起，这一时期，养生需注意以下几个方面。

出伏后，夏季才真正意义上开始向秋季过渡。此时气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。此时可以适当吃些滋润肺脏的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类及奶类食品。

赤小豆百合粥

【用料】大米、赤小豆、茯苓、百合

【做法】赤小豆提前浸泡2小时以上，将大米、赤小豆、茯苓按一定比例放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮1小时左右；最后放入百合，再煮10分钟即可。

【功效】清利湿热，养阴润肺，适用于初秋时节。

防秋乏，睡觉早一点

天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之变化。经过昼长夜短的炎热盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，尤其是老年人，此时如果不纠正夏季晚睡的习惯，则更容易出现秋乏。

想要缓解秋乏，就要保证充足的睡眠，尽量在睡前1小时熄灯且远离电子产品，让身体提前进入睡眠状态，保证晚上10点前入睡，能防止白天犯困；同时可以在中午适当小憩，有利于缓解日间疲劳。

睡眠质量不高的人可以在临睡前用温水泡脚，在洗脚水中也可加入一些玫瑰花、艾叶等具有活血解郁效果的中草药，能有效地舒缓紧张情绪。

点按百会安神法

【操作方法】用右手拇指指尖在百会穴 （头顶正中心）点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，再用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

防生霉，通风勤一点

很多人在炎热的三伏天大开空调，且不通风，这种情况容易造成病菌聚集于室内。气温降下来后，如果此时处于多雨天气，这种凉爽湿润的环境，恰好满足了霉菌生长的适宜条件，导致霉菌迅速繁殖。因此，日常要注意勤通风、勤晒衣物。平时，也可随身携带香囊以辟秽。

辟秽香囊

取藿香、羌活、白芷、薄荷、石菖蒲各10克，佩兰15克、金银花20克，做成香囊，佩戴在身上，有预防和调治感冒、咳嗽、气喘的作用。

避外感，习练六字诀

处暑处于换季时节，天气冷热变化剧烈，加之人体此时段阳气开始收敛，脏腑功能相对虚弱，因此六淫病邪易趁虚而入，常使人发生感冒、咳嗽、气喘等外感病或旧病宿疾加重、复发。预防秋季外感病，可习练功法“六字诀”。

习练“呬字功”

六字诀中的“呬字功”：深吸一口气，呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平；两臂外旋，翻转掌心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复6次。坚持长期锻炼，可补养肺气。