想要减肥的速度加快，减少热量的摄入，加快身体的代谢能力，从控制饮食和坚持燃脂运动这两方面入手，再加上这6个有效地代谢方法，让你减肥速度翻倍，体重减40斤！

减肥，6个有效提高代谢方法，帮你提高身体代谢水平，加快身体的代谢，加大身体的消耗，促进身体对营养物质的吸收，让身体保持在一个旺盛的代谢状态。

方法一：减肥加入抗阻力训练

减肥期间除了要坚持做燃脂运动之外，还要加入抗阻力训练来提高身体的代谢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，肌肉流失就会导致身体的代谢下降，影响了减肥的效果，还会让身体进入到减肥的瓶颈期。

所以减肥要加入抗阻力训练，平时在家通过深蹲，俯卧撑，腹肌训练等抗阻力训练提高肌肉含量，强化肌肉力量，加快身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，从而让身材更快地瘦下来，达到塑形的效果。在健身房可以通过做负重训练来达到提高肌肉量，强化自身，保持旺盛代谢，让你持续燃脂一整天。

方法二：多补充蛋白质食物

无论是减肥还是健身都要多吃一些含有高蛋白质的食物，有助于补充身体所需要的营养物质，提高肌肉的恢复和生长速度，促进身体消耗更多的热量来消化高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应。

蛋白质食物可以多吃一些常见的蛋类，鸡胸肉，瘦肉，鱼肉，虾蟹，三文鱼，牛肉等，清蒸或者是水煮的方式，低脂高蛋白摄入，不断地提升身体的代谢。

方法三：每天至少要喝2升水

水能够加快身体的运转速度，提高身体的代谢能力。水分摄入可以促进血液的循环，加快身体的血氧运输，让你的身体运转的速度提升，再者多喝水提升饱腹感，降低食欲，三餐饭前喝一杯水可以有效地减少食物的摄入，降低卡路里，同时加快体内的代谢废物的排出，减轻了身体的负担，让身体更好地运转起来。

方法四：改善自身的饮食习惯

吃饭的速度从原先的狼吞虎咽改成细嚼慢咽，才能够让肠胃更好地消化更好地吸收，细嚼慢咽可以减少食物的堆积，不会容易吃撑，减轻肠胃的负担。

控制饱腹感，减肥期间要控制饱腹感在6-7分饱腹感即可，不要吃撑，吃撑对身体的伤害大，还会导致摄入的热量过高，抑制自身的代谢。

饭后不要喝汤或者是吃水果，这两种行为都会让你吃撑，原本控制下来的饱腹感会因为一碗汤或者是水果而突破，容易吃撑，不利于身体的消化和吸收。

方法五：改善自身的作息习惯

晚上不要晚睡，更不要通宵，熬夜的人通宵的人内分泌失调，会加快身体脂肪的堆积，促进身体的代谢，瘦素减少，让你的饥饿感大增，会养成吃夜宵的习惯，白天出现暴饮暴食的行为，所以不要熬夜更不要通宵。

改善自身的作息习惯，早睡也要在10点前入睡，让自己身体能够恢复休息好，睡懒觉睡足够8-9个小时，你会发现早上醒来身体轻松如燕，体重下降速度也加快了。身体睡足够了，让你一天瘦1-2斤都没问题。

方法六：改善自身的生活习惯

经常久坐的你想要提高代谢水平，那就拒绝久坐，多让自己动起来，比如上下班的时间散步或者是跑步，比如久坐后起来给自己倒一杯水，或者站着工作会，比如回家后不坐电梯，尝试爬楼梯等都有助于身体代谢的提升，提高身体运动量，减少脂肪的堆积。