春夏是容易犯困的季节，为了下午能有更充沛的精力，很多人都会选择在中午小睡一觉，弥补早上消耗的精力。

但一项来自西班牙穆尔西亚大学的一项研究称：午睡过久或导致肥胖，与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比，那些午睡大于30分钟的人更可能拥有更高的体重指数，更高的血压，以及一系列与心脏病和糖尿病（代谢症候群）相关的其他疾病。

午睡过久或导致肥胖，可能与以下因素有关

1、对昼夜节律的影响

睡眠时间较长，会增加醒来时的皮质醇反应，导致夜间皮质醇升高，皮质醇节律的改变会诱导昼夜节律中断，导致胰岛素抵抗、中枢性肥胖和代谢障碍。

2、饥饿感的增加

由于皮质醇在刺激食物摄入方面发挥作用，午睡后CAR的增加一定程度上解释了为什么42%的人明明刚刚吃完午饭，但午睡后醒来时感到“越睡越饿”。

想要有效午睡，这几个点要注意。

1、时间不宜过长

睡午觉的时间最好控制在20~30分钟。

午睡睡得长容易进入深度睡眠，开启睡眠惰性。20~30分钟的短暂小憩，可以让大脑待机充电而不是关机，让我们醒来后思维变得更活跃。

2、不宜趴着睡

有条件的可以买个折叠床，尽量躺着睡，这样更舒适也更解乏。实在不行也可以戴个U型枕靠在椅子上睡。

最好不要趴着睡，长期趴着睡不仅会影响颈椎生理曲度，还可能会诱发或加重颈椎病。还同意因为脑部供血不足导致头晕眼花等情况。

3、不要吃饭完就睡

刚吃完午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降。此时进入睡眠会引起大脑供血不足。另外大量食物积聚在胃中，平躺午睡容易导致食物反流，并不利于食物消化。

最好在餐后散步十几分钟，让食物消化的差不多后再去午睡。

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