最近付费社群的朋友问我这个问题，我想这个可能大家很多女朋友都会遇到，所以今天跟大家分享一下。也希望真正能帮助到社群里面的朋友。
一、产后减肥，一定要注意优质蛋白的充分摄入
第1个，产后减肥要特别注意优质蛋白的摄入。可以按照我们国家轻体力劳动者的标准，每人每天1克左右的蛋白质就可以。当然如果有健身或者力量锻炼，可以增加到每人每天1.5克。
这里跟大家说一下，优质蛋白。其实就是指富含8种必需氨基酸的蛋白质，这8种必需氨基酸人自己不能合成，但又必须摄入。比如说鱼肉，虾肉，牛羊肉，去皮鸡鸭肉，猪肉都可以算优质蛋白。
当然猪肉在这些肉里面是属于体脂率比较高的，高达15%。而且大家记得，补充蛋白质，不要吃猪蹄炖汤。
因为猪蹄里面的胶原蛋白其实属于分子量比较大的胶原蛋白，单位可以达到上万道尔顿。人体根本不能吸收，人体能吸收的主要是3000多道尔顿以下的蛋白质。
一般来说，道尔顿的蛋白质单位越小证明吸收越好，同时成本和难度也会越高。猪蹄主要含的是脂肪为主，吃多了反而会发胖。
而且炖猪蹄的汤里面会有大量的嘌呤，尿酸高和痛风患者一定要注意。
二、产后减肥要注意休息
睡不好肯定会影响减肥的效果。而且大量摄入优质蛋白有的时候会引起脱钙，从而引起失眠。
所以建议产后减肥的朋友可以平时补充一些钙质或者维生素。钙也有一定的促进脂肪燃烧，安抚神经镇定神经的作用。
长期睡不好或者压力过大，人体很容易分泌皮质醇。合成更多的脂肪分解肌肉，降低基础代谢。
一般正常的成年人建议每天摄入钙含量在800毫克左右。钙质的吸收一定要特别注意同时补充一些胶原蛋白。因为钙质的吸收受到镁、磷、胶原蛋白的影响。
胶原蛋白可以促进钙质的吸收，让补钙效果更加明显。
如果睡眠实在不佳，短期内可以去补充一些褪黑素。尽量不要长期补充。
三、产后减肥要注意肠道排毒
因为很多产后的女性会排恶露，也有很多女性会因为肠道菌群不平衡，引起口气痤疮痘痘等。
肠道其实是一个排毒的器官，宿便垃圾都要通过肠道排出去。如果毒素不能排出去，就会通过毛孔方式排出，所以就容易出现一些痘痘，痤疮等等。
而且肠道蛋白质腐败，也会引起肠道菌群异常发酵，引发口气，免疫力抵抗力减弱等。
对于减肥来说，肠道菌群不平衡，人体就不会分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲，也会减弱减肥的效果。
那么如何调整肠道菌群呢？
可以增加膳食纤维的食物，比如说多吃五谷杂粮，一些水果的皮都是富含膳食纤维的。而且水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌。
如果我们要单独补充益生菌，也是可以的。但要注意几点：
首先就是益生菌的总量在50亿到1,000亿之间，其次菌株在6种或者6种以上，最后活性菌要能够在肠胃中定植，耐受住胃酸的腐蚀。
现在我给很多朋友用的减肥用的益生菌不错，减肥效果比较明显。肠道差的朋友可以试一下，肠道好了，身体才好，免疫力，提高身材和减肥效果都会更好。
总结一下：女性产后减肥一定要注意多补充优质蛋白，休息好同时注意肠道排毒。这样不仅能起到比较好的减肥效果，体型和皮肤也会变得更好，人也会更加健康。
