炎炎夏日，出趟门就浑身是汗，有的时候就算在家什么也不干，也能闷出汗。有人觉得，出汗可以帮助排出身体内的毒素，是好事，但其实，汗水中不光有毒素和水分，还有一些营养素，尤其是钠和钾。

日常生活中，很多食物中都富含钠元素，如盐、腌菜、咸菜、腊肉等等，所以大部分人平时摄入的钠都是超标的，出汗再多，也不怕缺乏。但是钾不一样，日常生活中很少人会注意补钾，夏季出汗太多，就会容易导致缺钾！那么，缺钾会有哪些危害呢？缺钾的人都有什么症状？

钠是导致血压升高的罪魁祸首之一，所以高血压患者在日常生活中要低钠饮食，但是钾可以帮助扩张血管，降低血压阻力，从而帮助降压，所以高血压患者可以适当补钾，来辅助降低高血压。当人体缺钾时，有可能会导致血管壁收缩，血流阻力加强，引发高血压。

缺钾还有可能会导致肌肉无力。钾离子在细胞中非常重要，它不仅可以维持正常的生理功能，还能参与神经传导和肌肉收缩等过程，因此，当人体缺乏钾时，就会出现肌肉无力、疲劳、抽搐、肌肉疼痛等症状。

钾离子还是维持心脏功能的主要物质之一，所以缺钾还会导致心肌细胞过于兴奋，引起心肌应激增强，出现心跳过快、心室颤动等心律失常症状，如果是严重的缺钾，还有可能出现心跳骤停等情况。因此，大家一定要注意缺钾的问题。

缺钾会导致人体内的电解质紊乱，出现精神不振、反应迟钝、恶心呕吐等症状。

缺钾还会导致胃肠道功能紊乱，影响食物的消化，让人缺乏食欲，看到什么都不想吃，而且时不时还有胃不适等症状。

当人体钾离子缺乏严重时，还会出现低钾血症，这个时候患者一定要注意，要及时就医治疗，否则会有严重后果。

在日常生活中，大家可以根据以上几种情况来判断自己是不是缺钾了，尤其是在夏天的时候最容易缺钾。在缺钾初期就发现并且补充钾元素，那么对身体影响较小，如果等到后期，严重缺钾，就会对身体造成很大的伤害，所以如果发现自己有以上几种症状，一定要及时就医，别耽误。那么，导致缺钾的原因有哪些？

当人体摄入减少钾元素时，就会导致缺钾。有些人比较挑食，只喜欢吃肉，而大部分的钾元素都在绿叶蔬菜里面，就会导致缺钾；还有一些人有厌食行为，也会导致缺钾，所以大家日常生活中一定要注意营养均衡，不要挑食，也不要厌食。

当患者由于胃肠道疾病出现呕吐、腹泻等情况时，钾元素会一起排出体内，也会导致缺钾，还有经过胃胆道引流造瘘时，也会导致缺钾，因此，在呕吐和腹泻痊愈之后，患者根据需要及时补充钾元素。

某些疾病，也会导致缺钾。如某些高血压患者需要长期服用利尿剂，就会导致钾元素减少，所以服用利尿剂的高血压患者日常生活中也要适当补钾；还有一些肾脏疾病也会导致缺钾，如肾小管性酸中毒、急性肾衰竭多尿期等等；还有一些内分泌疾病，也会导致缺钾；长期服用青霉素、庆大霉素等等，也会导致缺钾。

还有出汗过多，也会导致缺钾，尤其是夏季，因为天气炎热，出汗太多，又没有及时补充钾元素，就会导致缺钾。

夏季易缺钾，如果想要预防缺钾情况出现，那么一定要多吃这3种富含钾的菜，这样才能增强体质，更好度过夏季。

一般情况下，说到含钾的食物，大部分人的第一反应都是香蕉，其实有很多绿叶蔬菜，都是富含钾元素的，并且含量还丝毫不逊色于香蕉，所以夏季出汗多的人群，要想预防缺钾，这3种高钾蔬菜一定要多吃。

1）空心菜：

很多人都不知道，空心菜也是补钾大户！数据显示，香蕉的钾营养密度为2.75，而空心菜的钾营养密度为12.15，比香蕉足足高了6倍！也就是说，吃同样重量香蕉和空心菜，吃空心菜补充的钾元素是香蕉的6倍，这个数值差别还是很大的，所以医生建议，大家在日常生活中可以多吃一些空心菜来补钾。

而且空心菜的生长周期短，种植方法也很方便，夏天的时候空心菜有很多，价格也很划算，可以多吃一些；医生建议，大家在烹饪空心菜的时候，可以先将空心菜浸泡一下，再用热水去焯烫，这样做出来的空心菜能极大程度地保留钾，是补钾的好方法。

2）紫菜：

紫菜也是补钾大户，数据显示，每100克的紫菜中，就含有1796毫克的钾，在蔬菜中可以说是含量很高了，所以夏季大家也可以多吃一些紫菜来补充钾元素，并且紫菜中还含有丰富的蛋白质、多种维生素以及碘等成分，营养丰富。

紫菜的做法很多，大部分人都喜欢用来做紫菜蛋花汤，但是大家在煮紫菜的时候一定要注意，少放盐，如果能不放盐就不要放盐，因为紫菜本身就是咸的，如果还加太多盐，容易导致钠超标，对身体不利，尤其是高血压人群，更要注意。

3）毛豆：

夏季也是毛豆成熟的季节，很多人都喜欢吃盐水煮毛豆，觉得这样煮出来的毛豆新鲜又好吃。数据显示，每100克的毛豆中含钾478毫克，虽然跟紫菜比，差了很多，但是毛豆胜在病虫害少，农户在种植毛豆的时候，很少会用农药，所以大家吃毛豆会更安全放心。

并且毛豆的做法有很多，我们可以直接用盐水煮，也能将毛豆剥开来炒肉，做法多样，味道可口，夏季必备。

除了以上三种蔬菜之外，日常生活中其实还含有很多钾元素含量高的食物，如豆腐皮。正常情况下，每100克的豆腐皮中含钾量能高达877毫克，并且豆腐皮是豆类食物做的，蛋白质、氨基酸含量都很高，非常适合中老年人和小孩食用，所以大家在日常生活中也可以适当吃一些豆腐皮来补充钾元素。

还有香蕉和坚果也都含有很多的钾元素，所以大家日常生活中也可以多备这两种食物，在大量出汗之后，可以适当吃一些，补充钾元素。

日常生活中大家要注意补钾，但是也不是所有人都能大量补钾的，尤其是下面这些人，要注意。

糖尿病肾病患者补钾要注意，糖尿病肾病患者要注意控制血钾，尽量不要补钾，要选择使用含钾较少的食物，尤其是当糖尿病肾病患者的血钾高于5.5mmol/L时，更要注意，因为这个时候已经可以被称为高钾血症了，如果再补钾，就容易变为严重高钾血症，出现心律不齐、心率减慢等情况，严重还会导致心脏骤停。

另外，糖尿病肾病患者也要注意，要少喝或者尽量不喝中草药，因为中草药中含有大量的钾，容易导致高钾血症进一步加重；日常生活中也要注意少用低钠酱油，低钠酱油中富含钾离子。

严重腹泻之后，体内钾元素会流失，不少人觉得，这个时候就应该大量补钾，但事实并不是这样的，如果此时补钾，会导致体内的钾元素过多，引起高钾血症。如果补钾过多，还有可能会导致心脏骤停，所以严重腹泻的病人不能立马补钾，需要之后再补。

肾功能不全的患者也要注意，不能补钾，因为肾功能不全的患者排钾能力会下降，如果这个时候再补钾，容易加重病情，导致肾脏受损进一步加重。

患有心力衰竭和急性心肌梗死的患者，也不能补钾，否则会加重病情。

缺钾会导致身体出现很多问题，这些问题轻微地会导致人肌肉无力、疲劳，严重时就会导致心律不齐、心脏不适，所以一定要注意补钾的问题；但是大家在补钾之前，也要提前了解自己的身体情况，如果是不能补钾的，那就不要补钾，否则只会加重病情，导致身体不适。

夏天天气炎热，很多人都胃口不好，不想吃东西，但是为了身体健康着想，该吃的还是要吃，尤其是要注意营养均衡，不要挑食。挑食的人就很容易缺钾，所以就算自己不爱吃青菜，也要适当吃一些。

夏天可以吃一些下火的食物，这样可以增强身体体质，更好度过夏季，尤其是一些中老年人和小孩，更要注意饮食问题，因为这两类人的身体都比较弱，不像成年人那般强壮，所以需要特殊调理。

夏季天气炎热，出汗多就容易导致钾元素减少，所以大家一定要注意补钾。可以多吃一些空心菜、紫菜、毛豆、豆类食物、香蕉等富含钾元素的食物，这样就能很好地避免缺钾问题，安稳度夏。

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