咱们都知道睡觉是一件很重要的事情，睡觉欠好对咱们的身体有很大的危害，会给咱们的日常生活带来负面的影响，那么我们该如何提高睡眠呢？以下几个小方法希望对你有帮助。

如何改善睡眠质量五个方法助你改善睡眠

1. 喝杯加蜜牛奶

俗话说：“朝朝盐汤，暮暮蜜”。这句话就是说早喝淡盐开水，晚上喝蜜糖水。经过医学专家研讨，牛奶中含有色氨酸，能够推进睡眠，在睡前1个小时喝杯加蜜的牛奶可以帮助睡觉。而蜂蜜则有助于维持血糖平衡，可以避免早醒，尤其适合常常失眠的老年人。

2. 梳头

我们的头部有很多的穴道，经过梳头收拾可以起到按摩的作用，并且还具有平肝、息风、开窍守神、止痛明目的功效。使用双手指梳头到头皮发热，可以舒缓头部血流，推进发根养分、消减掉发、早入梦乡。

3. 漫步

每天晚上可以有个半小时的时间进行漫步，这样可以使得血液循环到体表，这样睡会让我们的肌肤得到维护。同时睡觉的时候要放空自己，不要考虑虑太多的问题，可以很快的进入睡眠。

4. 洗搓脚

民谚：“睡前烫烫脚，胜服安眠药 ”、“睡前洗脚，胜服补药”等等。并且国外医学家也将脚称之为“人体第二心脏”、“心之泵”，推崇脚的保健。我国医学认为，脚上有60多个穴道与五脏六腑很像并有着联系。每天睡前使用温水洗洗脚、按摩脚，可以起到推进气血运转，舒筋活络的效果。对于老年人来说，更具有祛病的功效。

5. 刷牙洗脸按摩

睡前刷牙也是很重要的，可以清除口腔积物，有利于维持牙齿，对改善睡眠质量也是有帮助的，洗洗脸、擦擦肩，使身体放轻松更容易入睡。

结语：关于如何改善睡眠质量，以上的五个助你改善睡眠方法不妨一试。