减肥时体重不动了?不要急!这不一定是坏事

刘大巧 2024-05-07 21:51:27

今天在付费社群里面有个朋友说,她以前110斤时候穿的裤子,到现在减了一段时间了,去测量体重是126斤,现在也能穿上了。

她觉得有点玄,比较神奇。其实这是一个比较常见的情况,也就是我经常跟大家说的,减掉了脂肪,增加了肌肉体重,看起来变化不大,但是体型改变了。今天也跟大家分享一下这个话题:

1、体重这个指标其实并不准确

为什么这么说?其实很简单。因为体重这个指标并不能真正代表你减掉的就是脂肪,很有可能减掉的是肌肉和水分。那么这个时候减肥就是失败的,只有真正减掉了脂肪,增加了肌肉,才是成功的减肥。

打一个简单的比喻,大家就明白了。有两个人一起减肥。第1个人减掉了5斤,体重这5斤里面有3斤肌肉,一斤脂肪,一斤水分。

第2个人也减掉了5斤,这里面有3.5斤的脂肪,0.5斤肌肉和1斤水分。那么到底是谁减肥效果更好呢?

毫无疑问是第2种,因为他真正减掉了脂肪,而且流失的肌肉很少,后期很容易补充回来。

其实真正的减肥是在减肥过程中减掉纯粹的脂肪保住甚至增加肌肉,这才是真正健康的减肥,可以长期持续的减肥。

因为同样质量的脂肪和肌肉,肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。所以我们经常说肌肉多,肌脂比高的人看起来更瘦,体型更好,身材也会更好。

刚才开头说的那位朋友就是这样的,减肥的过程中减掉了脂肪,增加了肌肉。看起来体重变化不大,其实肌肉也增加了,整个人体型改变了很多。

要做到减掉纯脂肪还能增加肌肉,我们首先要做的就是要吃够蛋白质,吃够基础代谢,这是两个重点,一定要做到。

蛋白质难消化,而且饱腹感强,吃了以后长时间感觉不饿,食物热效应也是三大产能营养素中最高的,能够帮助身体消耗更多的热量。

而且吃到基础代谢以后,人体还会有食物热效应和人体的生命活动这两种热量的消耗方式。

用总热量(基础代谢+食物热效应+人体生命活动)减去摄入的基础代谢能量卡数,还能制造几百大卡的热量差,能够健康的减肥,减掉纯脂肪。

2、有的时候平台期也不是坏事

当然体重不动了,其实还有一种可能就是进入平台期了。但是平台期有的时候并不是一件坏事。

有平台期的出现,就代表我们摄入的热量和热量的消耗基本持平了,没有热量缺口的存在,所以体重开始停滞不动了。

这个时候我们就要反思,是不是减肥太快了,造成了平台期的到来。一般来说减肥速度越快,平台期来的就越早。

减肥速度越慢,就越不容易遇到平台期。减重会有平台期,但是纯粹减脂肪是没有平台期的。因为我们往往在减脂肪的同时,还会增加肌肉,增加基础代谢。能够制造一定的热量缺口。

遇到平台期,我们就需要对饮食结构进行调整,多吃一些以前不怎么吃的食物,增加食物种类,增加蛋白质的摄入。把减肥速度放慢,一个月控制在3~4斤,这样平台期也会慢慢的度过。

总结一下:体重不变了,不一定是坏事,有可能是体型开始改变了,身体减掉了脂肪,但是同时增加了肌肉,所以体重变化不大。也可能是遇到了平台期,这个时候就要补充营养,增加消耗,减少摄入,制造热量缺口。

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刘大巧

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