减肥已经是现代人最烦恼的事情了，每天都在喊着减肥，但是却从来没有瘦下来！如果减肥不懂得如何科学减肥，那么你也是在白白浪费时间和表情。

7个法子让体重嘎嘎下降，降低体脂率，保持苗条身材！

第一个法子：清淡饮食为主

减肥期间最主要的就是控制热量的摄入，热量摄入过多就会导致脂肪堆积过剩，身材会慢慢地发胖也是因为摄入的热量多，所以减肥一定要控制热量。

比如动手做减脂餐，拒绝任何的外卖和聚餐，避免大鱼大肉，大大地减少了每天热量的摄入，还可以保持身体需要的营养。

第二个法子：吃饭速度控制好

吃饭的时候不要吃太快，让肠胃能够更好地消化食物，才不会吃撑，而且细嚼慢咽才能够对肠胃好，减少肠胃的负担，让身体能够运转更快。提高减肥的速度，体重掉的也快。慢慢吃不仅更容易吃饱，而且还可以有效地控制热量，控制血糖上升。

第三个法子：控制饱腹感

吃饭的时候吃得慢才能够慢慢地控制饱腹感，不要让自己吃撑，吃撑体重就容易上升，特别是晚餐一定要尽早吃，晚餐清淡为主，少吃控制饱腹感，6分饱腹感就足够了，饭后要通过散步，靠墙站等方式消化食物，提高身体的代谢能力。

第四个法子：多喝水，体重掉得快

科学研究表明，多喝水的人比不爱喝水的人减肥的速度要快几倍。早起一杯水推动肠胃蠕动，提高身体运转，加快减肥的速度。三餐饭前一杯水，提高饱腹感，减少食欲，减少进食，体重自然会下降（在保持满足基础代谢的情况下），下午茶的时候多喝几杯水，降低食欲，避免吃下午茶等让身材发胖的食物。

第五个法子：远离任何你想吃的高热量食物，接纳你不喜欢但是健康的食物

高热量的食物会让脂肪堆积在体内，比如炸鸡，汉堡，薯条等等都是让身材容易发胖的食物，而健康的食物则是鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾蟹等等轻加工食物。选择正确的食物，让你减肥的速度翻倍提高。

第六个法子：运动

1，有氧运动，就是跑步，游泳，跳绳等有氧运动加快身体燃脂减脂；

2，行为运动，就是日常出门可以走楼梯的场所，都不坐电梯，经常多起来走动，避免久坐；家务活常做（扫地，拖地等），上下班可以选择走路的方式等。

3，力量训练，提高肌肉含量，还能保持身体旺盛的代谢状态，体脂率下降，体重也会降下来。

第七个法子：睡觉

睡懒觉能够让体重掉得更快，让你保持旺盛代谢，让你减肥的速度提升上来，这就是睡觉的好处。早睡并且进入到深度睡眠的状态，实现你躺平后身体都在燃脂。