你可能连续五天暴饮暴食，但是当第二天上完厕所一泻千里后，你还是原来的体重，稳如泰山。你继续保持这样的饮食规律，2周后的某一天，你体重秤的数字突然增加了5kg，你有点慌了，原来长胖是有滞后性的~

那同上所述，减肥也一样。你减肥的第1周，体重毫无变化，但你坚持3周以上，突然有一天，你会发现，身体一下子变“窄”了很多。

因为3周后的某一天你会听到身体说：“别急，我追上了！”而且你的脸也在追，因为你的脸往往也需要一段时间才意识到：哦？这个家伙瘦了，我是不是应该适配一下，变小点？

减肥必经的4个阶段

第一阶段：启动期

启动期是指刚开始执行减肥方案的一个阶段，体重体脂可能是纹丝不动的，或者不减反增。

根据个体差异，启动期有长有短。身体原来的内稳态会开始被打破。因为减肥会改变原来的饮食、运动以及生活模式，身体适应新变化后会建立一个新的内稳态。这个改变会有一个滞后性。

TIPS：启动期心态最重要！放平心态、不要放弃，因为启动期很快就度过。

第二阶段：快降期

快降期顾名思义，这个阶段体重会在短时间内发生大的改变。主要就是减脂减水的过程。

体重数字会有较大变化。在启动期一段时间之后内稳态被打破，人体就会持续消耗脂肪了，在消耗的同时会带走一部分水分。

TIPS：快降期最重要的是补水！一天喝够2升的水。因为这个阶段主要就是减脂、减水的过程。

第三阶段：平台期

平台期身体已经完全适应了改变，重新建立新的内稳态。分成大平台期和小平台期。

即使减少进食，增加运动量，体重也基本不变。身体重新建立新的内稳态，可能是你运动饮食都做得很好，但是体重还会保持一段时间的平衡，没有你想象的那样继续下降。

TIPS：平台期与启动期一样心态很重要！因为这时期体重基本不下降，而且减重是有周期性的，平台期会不断出现！

继续保持健康的饮食和运动方式，切忌暴饮暴食！

第四阶段：巩固期

巩固期是用来避免反弹、稳固体重的阶段

体重体脂逐渐稳定。身体有记忆功能，所以减到满意体重不要马上停止，要继续之前的饮食和运动方案，让身体的代谢稳定下来。

TIPS：这个时期需要节制有度！

饮食上不能暴饮暴食，逐渐恢复正常饮食，并且坚持运动养成良好习惯，养成易瘦体质。