100-130斤的女生，想减肥，早餐是关键！吃对了，瘦身效果加倍。下面，我教你怎么搭配健康又掉秤的减脂早餐，照着吃，不用运动，一个月轻松瘦5-10斤。
1，起床后先喝300ml温水，大口喝！
早上身体最缺水，一杯温水能滋润全身，还能帮排毒。大餐吃多了，这杯水尤其管用。
2，早餐要吃蛋白质。
1~2个鸡蛋，配牛奶、无糖酸奶或豆浆都行。鸡蛋的氨基酸比例，和人体最接近，早餐吃能维持高代谢。
3，早餐得吃点碳水。
一个玉米、一碗粥、一个紫薯或半碗燕麦片都可以。减肥要少吃碳水，但不能不吃。碳水是身体最干净的能量来源，早餐或午餐吃，白天就能消耗掉，既不影响减肥，又能提供能量和营养。
4，水果或蔬菜选一样。
维生素摄入很关键，比如维生素B能提高代谢，突破平台期，还能促进身体吸收其他营养，加速燃脂。嫌麻烦就吃根黄瓜、两个西红柿或低糖水果，如草莓、苹果或少量西瓜。
5，吃点提高代谢的食物。
早上来杯黑咖啡，不爱喝就兑牛奶做拿铁，既美味又提速。
6，补充优质脂肪。
但不是让你吃油炸食物或糖油混合物，如油条、油饼、包子等。建议每天吃10颗巴旦木或3个核桃。
记得点赞收藏，多看几遍，照着做，轻松瘦身不是梦！
