各位姐妹们,我的腰又细了!这个动作一定要分享给你们!
帕罗夫前举跟我们熟悉的卷腹、收腹和支撑不同。
它侧重的是“躯干旋转运动”,腰椎压力小,手腕和肩膀也相对轻松。
温馨提示:女性经期内不建议完成核心训练。
帕罗夫前举动作教学
从易到难有坐姿、半蹲、弓步蹲等完成方式,教学以半蹲版为例。有收获别忘记点赞哦!
首先将弹力带固定在稳固的架子上(固定点在身体侧面),在健身房则可使用龙门架绳索。
调整高度使其在训练中的基本与胸部齐高。
双手握住弹力带至于胸前,手腕中立。
注意拉直弹力保持张力,核心发力保持身体面向前方。
动作开始,慢速向前抬高并伸直手臂,注意肘部不可完全伸直锁死。
抬至基本水平,此时阻力矩达到最大,核心的发力感最明显,停住3秒后手臂慢速归位,如此反复,手臂朝前时吸气,回收时吐气。
坐姿、弓步蹲的帕罗夫前举的技术要领一致,如果感觉难度偏高,可以选择更轻的弹力带或切换退阶版。
初学者建议每侧一组完成6-12次,左右交替完成2-3组,组间休息30秒左右。注意:如遇持续疼痛应立刻停止并遵医。