最近群里在讨论一个问题：你们每天的手机屏幕使用时间是多久？结果炸出来不少神人，下面这截图，看得我佩服又无语：

真不知道是身体底子好还是手机质量高，日均18个小时，不带睡觉的……

然而，机不离手的后果，可不止伤眼睛降视力那么简单。看完下面为你做的这些分析，你就知道，「长时间玩手机等于慢性自杀」一点都不夸张。

一、手机伤的远不止你的眼睛和颈椎……

玩手机有什么危害？

举个大家都很熟悉的例子，爸妈经常唠叨：「别一天到晚玩手机，眼睛不好颈椎也废了！」他们可能只是觉得是电子屏幕会伤眼，姿势不对伤颈椎，但从中医角度讲，经常玩手机，伤的可远不止这些。

伤肝肾

内经讲“「五脏六腑之精气，皆上注于目」”

所以长时间玩手机，不止伤眼，五脏六腑的精气也在耗伤。

尤其伤的是肝肾，眼科古籍《审视瑶函》提醒我们，

“「大抵目病，由肝肾之本虚，而后标病始发于目」”，

眼睛出问题的时候，肝肾早就虚耗了。眼睛的问题多了去了，眼干、眼痒、近视、结膜炎、白内障甚至暴盲等等，都和肝肾紧密相关。

更重要的是，肝主生，肾主藏，这两者主管我们生命的本源能量。肝肾受伤会出现的一个明显表现，精力不足，欲望下降，生育能力也容易出问题。

伤血

内经讲“「久视伤血」”

而且盯着电子设备看，比看纸质资料耗眼多了。

「肝开窍于目」，眼睛归肝主管，肝五行属木，最能与木性的物质相感。看绿色能护眼，正是这个道理。纸与木相应，也是一样，看纸张书本，眼睛会舒服许多，心也安定些。

现在很多小伙伴已经静不下心看书了，手机多快活呀。但光电一类属火，而木是要生火的，长时间看屏幕会让肝木的精气不由自主就耗散出去。小宝宝的眼神容易被光电闪亮的东西吸引，也是同理。

这里要提醒一下，可能大家以为伤血的后果就是女生姨妈少，男生气色差，其实更常见更惨烈的伤血问题是：脱发。发为血之余，要是伤血了，脏腑血气都不够用，就别想着去生养头发了，头发很容易就萎黄脱落。

伤神

我们常说「闭目养神」，反过来呢，瞪着眼睛那可就耗神了。

古人看花，都讲究要让花映入眼帘，而不是用眼睛使劲摄取。现在我们整天机不离手，那糟糕多了，整个人的精神都给吸进去。

有些朋友不爱运动，说运动累，太消耗，像跑步打球这些，都是明耗，主要是耗气，过度的话身体会起保护作用，自然休息。但玩手机是暗耗，一点感觉都没有。刷一上午手机，往往比干活一天更累，因为耗神了。

内经讲“「目者…神气之所生也。故神劳则魂魄散，志意乱」”

神被劳伤耗损了，后果就是「魂魄散，志意乱」，容易胡思乱想，集中不起注意力，睡觉也不踏实，多梦易醒。

二、怎么合理使用手机？

有朋友开玩笑说，自己娃丢了手机都不会丢。确实啊，起床闹钟、上班打卡、饭点外卖、聊天交友、视频游戏……几乎睁眼就离不开它。说要戒手机不太现实，但合理使用、科学使用还是很有必要。

姿势：关公看书

看手机时，抬高手机，尽量让头部抬起，双耳的垂线正好落在肩膀上，脖子放松，右手拿着手机到眼睛高度，可以把手肘撑在扶手或者桌面上，舒服放松地握住手机。

就像下图，关公看书也是这样的姿势，可以更好地保护视力和颈椎。

心态：随时复位

手机又发光又发声，最容易吸引人神，小朋友喜欢会发光会发声的玩具也是这个道理。但这也是手机最伤人的一点，处理工作打游戏，需要高度集中精神，追剧也会经常调动情绪。耗神于无形。

对于手机，我们最好能有个空杯心态，能随时复位。

哪怕是持续用手机，也最好这样做：处理完一件事后，给自己一分钟时间，闭目养神，平心静气，做完看完玩完就放下，避免前思后想。

一些小细节

都是老生常谈了，但也整理列出来，大家参考一下吧。

三、玩机补救！养眼养气血的3大绝招！

手机戒不了，所以把耗伤的气血脏腑及时补养回来，就显得尤为必要了。下面三招，每天都能坚持的话，你就是手机党里最靓的仔。

调虚劳：五劳七伤往后瞧

玩手机过头，伤眼事小，伤身心脏腑事大。古导引术「八段锦」，有一式调补身心劳伤的妙招。有多好用看名字就知道，叫做「五劳七伤往后瞧」。

这招能改善脏腑身心的劳伤，所以特别适合长时间用手机的朋友。要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服，这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经，调整颈椎腰椎，增强免疫力，改善亚健康。

要诀在于后瞧吸气，复原呼气。后翘的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最近处稍微停顿一下。如果你其他招数都懒得做没时间做忘了做，八段锦这招是压箱底的，每天都坚持练练吧。

肝肾养好，气血补足，熬夜玩手机导致的脱发、气色差、精力不足，就能大大改善了。

手机毕竟已经成了生活工作的一部分了，虽然难免影响健康，我们也还是有办法，防患未然，亡羊补牢。压箱底的三个绝招都告诉你了，还是希望能有一点点帮助。

那么卷的年代，你终究会发现，最后卷的还是身心健康。

别太晚睡觉对手机不好。