前几天看到一个徐浩峰的采访，他是练形意拳的一个导演，他讲到以前北京城最好的武师被大学聘请教学生武术，第一个月只教了站桩，然后就被解雇了。

一般人认为他啥也没教，可是对内家拳的人来说，站桩是最简单，也最重要的。因为这个，让我想起写这篇文章来。

我学太极拳，平时会接触很多这种很老、很朴素，但很有用的补气、养气的方法，这些方法都很简单，却能帮人恢复身体先天的气机运转，清除身体多余的东西。

你要能探进去，会重启身心的，效果特别大，对你一生都会有从神到气、从气到形的深远改变。简单说，就是不费劲，赢很大，活得长，老得慢，不用很累，身材、皮肤、头发，都会越来越好看的！

一、饭后靠墙站15分钟：肚子小了，全身瘦了，体态更挺拔

我看网上有很多减肥博主，吃完饭后靠墙站15分钟，一个月后，消化能力大幅提升，大便通畅，身体轻松，肚子小了，全身瘦了，体态更挺拔，人也很精神。这不就站桩嘛。

它的原理就是帮你全身放松，站的时候别太用力，尽量中正，贴墙是为了校对你的身姿，别歪了。当全身放松的时候，气机自然会转起来。人紧张压抑的时候，气机流动就会卡住，渐渐气滞血瘀、痰湿淤堵都出来了。

受一下，两个肩胛骨，两瓣屁股，是不是对称的道贴在墙上，两脚是不是均衡的承重，没有歪斜的在支撑身体。墙是标尺，纠正了你的七扭八歪，拉伸了腹部，让胃肠有空间蠕动起来，身体的气血运行也会更顺畅，便便自然也顺畅了。

站的时候把眼睛闭起来，会更敏锐的感受身体的变化，也有利于“收神”，还能养眼睛。

二、睡前6次呼吸：全身放松，清除杂念！睡个好觉

现在很多地方气温特别高，身体很热，出汗多，心情也烦躁，静不下来。睡前做做六字诀特别好，会让你的心火降下来，然后口舌生津，整个人就没那么烦躁了，多做几遍安静下来，困了，不兴奋了。

市面上六字诀的教程很多，但我唯独推崇南怀瑾先生的，因为我有个很厉害的太极拳师叔陈项，他每次打拳前都是用这个方法入静，然后才开始打拳。

南怀瑾先生留下文字，师叔又以身入道，我每天打拳前都会做3次，呼吸绵长了，3次可能都一两分钟，整个身体非常舒服。你睡前可以做6次。

具体操作如上，夏季养心，大家可以先用呵字诀，如果你其他脏器不好，也先练对应的那个字。上热下寒、身体不通的人，可以先养三焦。

先生也特意说了注意事项，别看这两张图没几个字，但真的是精华。你练练你就知道了。特别是想太多、入睡难，一到要睡觉了，脑子停不下来，阴虚火旺、心情烦躁的人。

你关灯，关手机，然后在黑暗里面放松站着，慢慢呼气，越慢越好，来个6次，身心轻灵，就像给电脑做清洁一样，会结束很多没必要的进程，帮你轻松入眠。梦多的人，特别是心烦，脑子转的停不下来，压力特别大的人，更适合练了。

天气越来越热，多地历史新高。人体消耗比较大，气会很散，出汗也多，容易伤阴。最简单最好的办法就是要多睡觉，有条件最好也睡午觉，多练六字诀，为自己节约能量。

三、握固

牵过婴儿小手的人都明白，他们握的力气很大。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。

道家八段锦中有“攥拳怒目生力气”，攥拳的方法就是握固，心里害怕，惶惶不安，甚至“怕鬼”的时候，都适合握固，会令自己安定下来，内守精神，告别恐惧。做的时候舌顶上腭，有口水就吞到肚子里。

道家认为这样做可使气血布散有助于收藏精气、涵养血脉，对于睡不好、易发火、心神外散、经常感觉焦躁的人尤其好用。

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，不要用死劲。30秒后，慢慢张开手掌，如此循环。

四、日光灸：借助太阳和艾草的力量！

在我国宋代学者洪迈所撰的《夷坚志》中记载过一种「日光灸」是用艾绒铺灸。即以艾草平铺穴区（多为腹背部），在日光下曝晒，而起到类似灸法的治疗作用。他说这是唐代药王孙思邈孙真人的方子。

医案是这样的：

白话文版本是这样：

太阳是真火，当艾绒盖满肚子，太阳慢慢照射，借助太阳和艾草的双重阳气，渗入腹部的功力极大，每年的农历五、六、七月做这样的日光灸最好，天灸配合药灸，相当于人灸合一。

很多朋友不会做艾灸，很怕烫伤，现在太阳很好，不如把艾条直接撕开，铺肚皮上晒晒太阳。

吸收艾草能量的肚皮也会很漂亮，紧致、温暖，消化很好，便便成型。希望朋友们也别错过这个夏天，借助天时调养一下自己。

这4个方法都很简单的，真希望你能用起来，我从中获益匪浅，也希望你能拥有它们的好。

大道至简，美好的事不需要很复杂。祝大家，不费力，赢很大！