「不要禁食」

运动后不进食不会达到减肥的效果，相反，它甚至会对肌肉、骨骼细胞的修复产生负面影响。

身体需要通过摄入能量来使受创的肌肉细胞恢复原状，如果没有立即提供碳水，肌肉细胞就会消耗自身，损耗肌肉蛋白。因此，如果你在训练后不吃任何东西，你只是在分解你努力训练的肌肉，就不会有好看的线条。

「1小时之内进食」

不要等到一小时或更久之后才进食,尽早在锻炼后的第一个小时内为身体补充能量。锻炼结束时,身体正处于高能量状态,能更快消耗食物,高效燃脂,及时补充损耗的能量。

「同时补充碳水和蛋白质」

运动后补充碳水和蛋白质,不仅可以燃烧脂肪,运还能修复损伤的肌肉。

例如,一碗全麦玉米片配牛奶、糙米饭配鸡胸肉、蛋白质奶昔或(低脂)麦片棒等。运动后加餐，身体释放胰岛素,促进身体蛋白质的产生,即肌肉构建材料。

「选择清淡、易消化的膳食」

运动后不要吃高负担食物，健身后肌肉细胞处于再生阶段，肌肉血液供应增加，用于消化的血液减少。因此，消化不良只会引起肠胃问题。

确保不要过量摄入碳水化合物和糖（包括果糖）低脂饮食是运动后的理想食物，可以填饱肚子并防止食欲。

「及时补充水分」

锻炼过程中，身体因出汗流失大量水分。喝水时间应该在训练后，慢慢补充。

矿泉水；椰子水（补充糖原、电解质）；维生素水（补充矿物质、电解质）；低脂牛奶（补充蛋白质和水分）。