“别睡了，快起床，再睡等等中风你就等着后悔吧！”
张大伯今年刚退休，由于年轻时工作忙，常常没时间午睡，好不容易有了自己的时间，就发誓要把之前亏欠的午睡时间都弥补回来。
于是这段时间每天都要午睡，有时一睡就是一下午，但昨天老伴李大妈看到篇文章：经常午睡容易中风！
这下她不淡定了，想起张大伯每天都要午睡，于是她把文章转发给了张大伯，之后也不让他午睡了。
一、湘雅医院研究：经常午睡，中风风险或增加24%俗话说“中午不睡，下午崩溃”，很多上班族如果中午不小睡一会儿，下午就可能眼睛睁不开，各种瞌睡虫上脑。这么说来适当午睡有助于恢复精力，提高工作效率。
和欧美等国家对比，中国人的“午睡文化”更为明显。一项来自互联网的大型调查显示，我国经常午休的人占比67.28%，偶尔午休的人占比30.49%，从不午休的人只占比2.13%。
不过午睡可不是“百利无一害”，有研究发现午睡不当反而会增加健康风险。
由中南大学湘雅医院王锷教授团队的研究人员发表在权威期刊《Hypertension》上的一项前瞻性队列研究，通过对36万人受试者进行了11年的随访调查，结果发现：经常午睡的人比从不午睡的人，患高血压的风险升高了12%，中风风险升高了24%。
那是不是以后都不能午睡了？事实上这项研究只是证明午睡和高血压、中风等疾病之间存在关联性，但并不一定存在因果性。
研究人员指出：午睡本身并不一定有害，如果是频繁午睡可能暗示夜间睡眠不足，这类人可能儿茶酚胺水平更高，会导致血压升高。
研究作者中南大学湘雅医院王锷教授也提醒：夜间睡眠充足的人每天午睡15—30分钟是效果最佳的，这样既能提高下午的工作效率，还能降低心血管疾病的发生风险。
二、睡午觉是人类本能，但3类人最好克制一下1986年，一项“人类睡眠与觉醒的节律实验”指出，人完全清醒的状态只能维持4小时，4小时左右人就会犯困一次，一天当中尤其凌晨1：00~4：00和下午13：00~16：00是最容易想睡觉的时段。
在这两个时间段中，人体受生物钟影响处于生理清醒状态低潮阶段，适当睡眠有助于恢复精神、体力，不过建议午睡时间要短点，晚上睡的觉时间要长点。
午睡时其实会有从浅睡眠到深睡眠，再由深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。深睡眠阶段人体大脑被抑制，大脑血供并不是很丰富。浙江台州中心医院副主任医师王国芬提醒这3类人不适合午睡，不然会增加健康风险！
1.血黏稠度高
本身血液黏稠度高的人群，午睡会导致脑血流量变少，更容易被心血管疾病盯上，尤其是睡醒后总感觉头痛、头晕的人，最好不要午睡。
2.体重偏胖20%
肥胖的人群饭后午睡会让脂肪大量蓄积，加重肥胖，而且这类人多数血液黏稠，很容易被脑卒中盯上。
3.低血压
低血压的人平常总会感到头晕眼花、精神疲惫，这类人血流会比较慢，经常午睡会增加意外发生风险。
三、过了50岁，牢记午睡“4不要”中医认为睡眠是阴阳交接的结果，也是一种生理需求，50岁后，午睡更要睡对，牢记“4不要”，才能获益！
1.不要趴着睡
北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅介绍：总是趴着睡会导致颈部前倾，时间长了可能会导致颈椎变形，引发颈部肌肉疲劳，甚至被颈椎病盯上。
2.不要睡太晚
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授介绍：午睡时间太晚，可能起的更晚，晚上睡得也就更晚了，很容易打乱生物钟，影响第二天的精气神儿。
3.不要吃完饭就睡
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞介绍：刚吃完午饭就睡觉，本身大量血流集中在胃部消化食物，这个时候大脑供氧量下降，直接就午睡可能会导致大脑供血不足。
4.不要起身太猛
老年人本身调节血压的功能较差，午睡躺的时间长了猛地一起身可能会导致低血压，甚至引发摔倒、骨折。最好躺着缓一会儿、坐着缓一会儿，再起身喝杯水。
我国的午睡文化比较高，很多人都有午睡的习惯，确实适当午睡有助于提高下午的工作效率。不过要注意适当的午睡，避免饭后立马睡，也不要睡太晚，避免趴着睡，还要避免起身太猛等。
参考资料：
[1]《频繁午睡，中风来找！中南湘雅团队调查36万人发现：经常午睡，中风风险升高24%》.梅斯医学. 2022-08-01
[2]《注意！午睡超过这个时间，越睡越伤身！你的“睡姿”可能一直都错了→》.科普中国.2023-03-29
[3]《晚上熬夜，中午补觉就行？研究发现：午睡超过这个时间，脂肪肝风险翻倍！》.健康时报.2022-09-15
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