减肥的方法有很多，很多人会选择节食挨饿进行减肥，但是，这样的方法容易越减越肥。

今天小编要给大家分享一个更高效的减肥方法——“间歇性”断食！

首先，了解减肥的关键是什么，才能少走弯路，更高效的瘦下来。

你要知道，减肥=减脂，减肥≠减重，只有减去身上的多余脂肪，你才能真正瘦下来。而减肥的人若选择节食，每天只摄入几百大卡，容易让身体陷入饥荒状态，热量输出也会跟随着下降。

在节食挨饿的过程中，减掉的大部分是水分、肌肉，脂肪往往是最后才参与消耗，这样的方法只会降低基础代谢值，从而出现易胖体质，让你越减越肥。因此，过度节食、长时间挨饿减肥的方式是不可取的。

为什么间接性断食可以帮你达到减肥目的呢？

间歇性断食的具体方法是在白天8个小时内有所选择的进食，其他16个小时不吃东西，只喝水，每天的热量摄入大于身体基础代谢值，这样的饮食方式可以降低胰岛素，有助于脂肪的分解。

相比于长时间挨饿、节食的模式，间接性断食可以优先消耗脂肪，有效避免肌肉的流失，身体代谢率会相对旺盛。

如何进行间歇性断食计划？

操作方法很简单，如果你早上第一餐在9点，那么最后一餐在5点前完成，下午5点后到第二天9点前就不能再吃东西了，这样相当于你有16个小时保持空腹状态，促使脂肪参与消耗。

进行间歇性断食计划时，你需要注意以下几点：

1、三餐在8个小时内完成，应该选择健康、营养成分高、轻加工的食物，比如：各种高纤维蔬菜、水果、谷物粗粮、海鲜、鸡鸭鹅肉等，远离各种加工零食，尤其是糖分含量高、油盐成分高的食物。

2、提升喝水量，可以抑制饥饿感的出现。不要喝各种有热量、糖分的饮料，不喜欢温开水可以选择茶水、柠檬泡水。

3、保持运动量，比如跑步、健身操、撸铁训练等，一周锻炼3次以上，每次不低于30分钟，可以强身健体的同时提升活动代谢，从自己感兴趣的运动入手，比较容易坚持下来。

4、早点睡觉，不要熬夜，才能有效避开宵夜，晚上带着饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂。

分享一份一日三餐间歇性断食食谱，以供参考：

早餐（早上9点）：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一根蒸玉米+半个苹果

午餐（下午13点）：一拳头鸡胸肉+300g西兰花炒胡萝卜+120g杂粮饭

晚餐（下午17点）：一拳头白灼虾+一小个蒸土豆+一碗豆腐紫菜汤

一天热量摄入在1300-1500大卡之间，满足身体的基础代谢需求，同时又能给身体创造一定的热量缺口，促进体脂率下降。

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