抵抗力不好，就容易老生病，想要提高抵抗力，只靠吃就可以实现。今天我来告诉大家一些公式，每天按照它来吃，就可以科学合理地补充营养了。（具体可根据个人胃口调整）
如何补充蛋白质？成年人
▼
3两肉
3两豆腐
1个鸡蛋
500毫升奶液
儿童
▼
75克肉
1两豆腐
1个鸡蛋
400毫升奶液
如何补充果蔬？成年人
▼
1斤蔬菜
7两水果
0到6岁的儿童可以参考下图
▼
TIPs：冬季外出减少，建议所有人都要吃维生素D，孩子和成年人每天400国际单位，65岁以上老人每天600国际单位。
另外，如果很难做到以上饮食建议，可以吃复合补充剂，孩子喝奶粉就可以了。如果很少吃深海鱼，可以服用鱼油或者DHA，在抗炎方面也有作用。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
