腹式呼吸怎样做？我已经发了很多视频及文章说了又说，可是还是有很多粉丝做不好，或者是做不对，这是一个普遍存在的问题，因此，我今天想再说说这个问题，把它彻底说清楚了，大家做对了就有效果，就能解决身体的很多问题。

我们先来看看这位粉丝提出的问题。

“老师，我做顺腹式呼吸，感觉经常是做第二个时候吸气不顺，嗓子脖子堵，吸不了了，我就得停下来重新再开始，这是怎么回事？弄得我都坚持不下去，做做就不想做了。呼气时好像不能把肚子憋下去，好像没有劲儿把肚子憋下去。”

为什么这位粉丝会出现这个问题呢？其实关键是他做的方法不对，哪里不对了，他把这个腹式呼吸理解为只是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，他的出发点就认为只有吸气时肚子鼓的高，呼气时肚子凹的深，这就是做好了腹式呼吸。

这是对腹式呼吸认识的一个误区，不止这位粉丝是这样的，很多粉丝也是这样的，这就是做了腹式呼吸没有效果的一个重要原因，因为你没有做对，就不会有效果。

那么，对腹式呼吸的正确理解是这样的。腹式呼吸通过缓慢的吸气，让肺部的气量逐渐增多，我们胸部不要动，注意这个是关键，不要让胸部动，这样胸部的气增多了以后，就会挤压横膈肌向下移动，气越多下移的幅度就越大，横膈肌下移以后，腹部的脏器被挤压按摩以后，腹部就自然而然的鼓起来了，横膈肌下移的幅度越大，腹部就鼓的越高。同样，呼气时横膈肌上移，腹部回缩。

大家注意这里，腹部的鼓起与回缩是横膈肌下移和上升的结果，而我们做腹式呼吸重点是在过程，只要过程做好了，就会有效果，不要在乎腹部鼓的高不高，只要练习一段时间以后腹部自然会鼓起来，鼓的很高。只要把这个认识弄清楚了，就不会只看重形式，而不看重过程了。

下面这张照片是胸式呼吸和腹式呼吸横膈肌位置对比，大家看看就明白了，腹式呼吸的道理了。

做腹式呼吸有三个要点，首先是身体和脑子都要放松，身体处于一个舒适自然的状态，全身不要有一处用力，脑子也不想任何事情。第二个要点是在呼吸的时候，意识要集中在小腹部，这就是意守丹田。第三个要点是缓慢的吸气和缓慢的呼气。吸气吸到不能再吸的时候，就开始呼气，呼气也是缓慢的呼气，吸足呼尽，吸气和呼气之间尽量不要憋气，吸气和呼气的频率一般在一分钟4-6次左右。

就是这三个要点，在实践中，开始做的时候，可能做得不是太好，只要我们按照这三个要点，反复练习很快就会掌握要领的。点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

下面是一位学练者做腹式呼吸的实践体会，点开视频认真看看，对比一下，看看你做的有什么问题。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。