小暑来临，就意味着要入伏了，虽然还没有达到盛夏的炎热程度，但已经感受到独属于夏天的那股闷热、潮湿。很多人都开始觉得身体乏力、心烦意乱。
暑气和雨水的增多，难免会使人体消耗大，没什么精神，此时就要调整生活方式，注意身体的养护，来应对伏天的到来。
消暑要先从日常饮食入手，多吃一些既能消暑健脾又能补充水分的食物。
因此，从小暑开始，饮食上多吃“3绿2白1红”，安康无忧不苦夏。
3绿：黄瓜、绿豆芽和苦瓜1、黄瓜
黄瓜可以说是夏季蔬菜中的C位，夏天经常因为闷热、烦躁没有食欲，这时候要是有一根清爽可口的黄瓜，感觉浑身都凉爽了。事实上，黄瓜高达95%的水分，富含微量元素，确实可以帮助身体降温降暑，缓解炎热天气带来的不适。
2、绿豆芽
绿豆芽在夏季食用也是非常的应景，它含有的维生素C和膳食纤维都很丰富，热量还很低。感觉身体沉重或者因为热而烦闷，可以吃一些绿豆芽，清清爽爽的口感，能解除燥热。
多吃绿豆芽对眼睛也很好，感觉眼睛干、用眼疲劳了可以经常吃。
3、苦瓜
“夏吃苦”，提到苦味食物，必然少不了苦瓜。
苦瓜有丰富的苦瓜碱和水分，虽然味道有些难以接受，但能促进食欲，清热去燥。是夏季闷热天气不可缺少的蔬菜。苦瓜的苦瓜碱能帮助排出体内多余的水分，夏季多雨，连绵的潮湿天气，也可以多吃苦瓜。
2白：莲藕、茭白1、莲藕
小暑时节，正是莲藕鲜嫩的时段，小暑也有“吃莲藕”的习俗。莲藕的口感清甜爽脆，富含碳水化合物、维生素和矿物质，能够给身体提供能量。清热消暑，还能促进食欲，是夏天很好的解暑食物。
做法也丰富，清炒、凉拌、做汤都非常好吃。
2、茭白
茭白，有“水八仙”之一的称号。这种水生蔬菜的营养价值很高，含有的人体所需的氨基酸达到17种。夏天没什么食欲的时候，可以多吃茭白，给身体提供能量。小暑时节吃茭白，能缓解暑气和火气。
1红：西红柿西红柿因为太常见，它的营养价值很容易被忽略。其实西红柿的水分很多，非常适合在夏天出了很多汗之后吃，生津止渴，还能帮助恢复体力。西红柿酸酸甜甜的口感也能促进食欲。
西红柿的做法多样简单：炒鸡蛋、凉拌、做汤都是很好的选择。
