健身语录
记住，积极的行动是解决一切问题的关键。只要我们勇敢地迈出第一步，坚持不懈地走下去，就一定能够克服所有的困难和挑战。
居家腹部动图教学
01
跪姿动态平板支撑
训练目标：激活腹横肌
呈跪姿平板支撑姿势，收紧核心，保持背部平直。呼气，屈髋抬高臀部，并继续往里收紧腹部；吸气，还原动作至初始位置。注意还原动作时不要塌腰。4组，每组1分钟。
02
仰卧肘撑-交替屈伸腿
训练目标：强化核心控制
仰卧肘撑在瑜伽垫，收紧核心，使腿部抬离地面。鼻吸口呼，控制呼吸节奏，保持身体稳定，交替屈曲伸直腿部。4组，每组1分钟。
03
滑行垫-俯撑屈髋收腹
训练目标：增强核心力量和控制
俯撑在地面，双脚并拢踩住滑行垫（或毛巾），收紧核心，背部平直。呼气，屈髋收腹，大腿靠近躯干；吸气，控制还原动作，并重复该过程。4组，每组15~20个。
04
仰卧交叉两头起
训练目标：强化腹斜肌
仰卧姿势，双手向上伸直张开，双腿伸直张开，核心收紧。呼气，斜向卷腹，对侧手脚相触；吸气，还原动作，换另一侧进行。4组，每组20个。
以上动图演示仅供参考
小白请在专业人士的指导下进行练习
END
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