要加强胸肌和三头肌，你可以尝试下面的练习：
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和三头肌的基本动作。开始时，你可以选择从墙上或者台阶上进行俯卧撑，逐渐增加难度，最终进行标准俯卧撑。
2. 杠铃卧推：躺在卧推架上，将杠铃放在胸前，用手臂将其推起，然后再缓慢地放下。这个动作可以很好地刺激胸肌和三头肌。
3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上或站立，手臂略微弯曲，将哑铃平伸到两侧直至与肩平齐，然后缓慢地将其收回。
4. 曲臂下压：使用曲杠或弯曲的杠铃，将手臂垂直于身体前方，然后将杠铃推下直到与胸部平齐，再慢慢提升。
5. 三头肌颈后屈伸：使用哑铃或杠铃，将其抬过头部维持在背后，然后伸直手臂，将杠铃或哑铃抬起至头部正上方，再慢慢放下。
在进行这些练习时，请确保采用正确的姿势，并且保持适当的重量和次数。此外，记得给肌肉足够的休息时间来恢复和生长。
