不管你的抑郁症多严重，我相信这本书《抑郁症打卡自救》会成为你治愈的“解药”

从事心理咨询工作多年来，我接触过各种类型的来访者，有些人的咨询效果非常好，并不是因为他们比别人更聪明，而是因为他们对待练习的态度更端正。比如学员小 A，他第一次来咨询的时候，已经患重度抑郁症多年，到了躺在床上不吃不喝的程度。但是他听了我的经历后，相信这些方法能带来改变，就每天坚持练习，并且练习力度完全超出了我的要求，最后的效果当然是快速而显著的。

他每天在朋友圈发的文字和图片，都充满了对生命的热爱与尊重。不仅如此，他还尽自己的力量去帮助别人。他曾对我说：“李老师，谢谢您把我从黑暗中拉出来，我学会爱自己了，我现在对自己感到很满意，我活成了一束光，正绚烂怒放，也该把对生命的热爱传递给别人，我懂我活着的意义。我要去帮助更多的人远离抑郁，成为快乐的人。”

像小A 这样的例子还有很多，每当我看到这些朋友的变化，内心充满了自豪感和价值感。当然，并不是所有人都像小 A 那样努力，有的人症状并不严重，但练习后的效果却没有那么好，这并不是因为他们自身悟性太差，也不是因为观息法和誓言法有多难，而是因为他们练习时总会找各种借口“缺斤短两”，能省则省。学员小 C 就是这样，同样是 4 周的时间，别人的变化已经非常明显了，而小 C 的练习却还停留在 20 分钟，不是早上起不来没时间练习，就是工作太累了晚上想多睡一会儿就不练了。

遇到节假日，他又说要外出散心，酒店太吵了，不适合练习。他经常连续几天一次都不练习，借口五花八门，情绪七上八下，效果七零八落。任何事情想要成功，都离不开坚持二字。

当初我为了从重度抑郁症中走出来，付出了大量的时间和努力去摸索那些心理学方法，在自己身上一次次实践什么方法才是真实有效的，最终才找到了逃出抑郁症牢笼的钥匙。现在，我已经为你打开了抑郁症牢笼的大门，你只要按照我指明的路线，一步步走出来就可以了。你完全不必像当初的我一样，在黑暗中小心翼翼地摸索前行。

跟着本书的节奏完成每天的练习，坚持下去，你就能看见自己的改变，遇见那个更好的自己。治疗抑郁症的良药是觉知和平等心。没有人可以在生活中心如止水，古井无波，我们也无须刻意要求自己变成一个无欲无求的苦行僧，跳出世俗的羁绊，看淡一切尘缘往事。

只要你通过观息法和誓言法的练习，提升自己的觉知和平等心就可以了。能在顺境时享受生活，但不执着于这种“好”永远持续下去；也能在逆境来临时，尽自己最大的努力去改变，即使结果并不理想，也可以接纳，不强求，然后保持微笑继续生活。这才是正确的人生态度。觉知和平等心不但是我们走出抑郁症的良药，也是人生的一味良药。

在你能对当下发生的一切保持觉知的那一刻，你的心是清醒的，你做的任何决定当下都是最正确的。你不会被情绪牵着走，也不会被愤怒冲昏了头脑。学员小 E 说：“以前我做练习是为了消除症状，总带着强烈的目的心，现在我终于发现了观息法的妙处，心态在不知不觉间有了变化。我仍然会坚持每天练习，但不是为了消除什么，只是为了修炼我的这颗敏感而自卑的心。我感觉自己像变了一个人，同时也说我比以前更自信了。我必须承认，这些变化都是观息法带来的，感谢李宏夫老师！”你认可了自己存在的价值，就等于战胜了抑郁症。

抑郁症患者最大的痛苦，往往不是当下遭受的煎熬，而是看不到未来的希望。当你通过誓言法的练习，改变了潜意识里的思维模式，你会发现天还是原来的天，却不再是乌云密布了，而是变得云淡风轻；自己还是原来的自己，心境却变得豁然开朗。以前的自怨自艾没有了，取而代之的是自信乐观和淡定从容。

当我们学会了无条件地爱自己，真正接纳了自己，就会与自己和解，与他人和解，与这个世界握手言和。没有了内心的矛盾与冲突，抑郁症就会不攻自破。你已经做到了最好，你欠自己一个拥抱。抑郁症患者通常会为自己做得不好而耿耿于怀。学员小 D 和我说：“李老师，我感觉自己好了，负面情绪非常少，也能集中注意力去工作，还参加了一个读书会，可以静心读书了，但我对自己还是不太满意。

我觉得自己可以做得更好，只是目前还没办法达到。”我笑着对他说：“你已经做到了最好，这个最好不是以后的，而是当下的最好，你只要尽力了，当下就是最好的。这么努力的自己，不应该再加以责怪，你欠自己一个拥抱哦！”当你通过本书的练习，平等心得到了提升，开始自我觉醒，你会发现地球的引力好像小了很多，它不再拽着你向下了，天空仿佛有一股积极的力量牵着你向上走，积极乐观是你的常态，无所畏惧是你的内心。你的所思所想、所作所为都是崭新的，不再受过去的情绪所支配。你越来越多地活在当下，与当下同在，认真体验生命的波澜壮阔。愿所有人都能平安喜乐，圆满此生。