大家好，我是李宏夫，我的新书《抑郁症打卡自救》问世了。我从事了数十年的心理咨询，接触过很多抑郁症患者，我了解抑郁症患者心理上承受的磨难和挣扎。我发现无论是抑郁症患者还是他们的家人，有很多人其实并没有正确地认识抑郁症，也不知道该怎样才能摆脱抑郁症的牢笼。

抑郁症患者需要的不是长篇大论的说教，也不能单纯地依靠药物进行治疗，更重要的是，要改变深层的思维模式。所以，我结合自身的经验和各个心理学流派的知识，为抑郁症患者量身打造了一套康复训练方法，并且经过实践验证是有效的。抑郁症患者只需要按照既定的步骤，坚持不懈地进行练习，就一定能够获得良好的康复效果。

我曾与抑郁症抗争多年，面对心灵的痛苦折磨，曾无数次想过一死了之，但那种对生的本能渴望，以及对心理奥妙的不懈探究和学习，最终让我走出了阴霾，重获新生。历经多年的研究，我将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学的知识融会贯通，探索出一套完整的治疗体系，并帮助众多抑郁症朋友重获健康。

几乎每一位抑郁症患者都知道要变得积极起来，不要不断抑郁、消沉下去，但往往又做不到，这成了抑郁症患者康复最大的障碍。因此，经常有人问我：“抑郁症是不是不可能痊愈呢？”其实，要想真正走出抑郁症，最可靠的办法就是自己掌握战胜抑郁症的方法。因为没有人比你更清楚什么时候你会胡思乱想、情绪低落和失眠，没有人比你更了解你内心状态的变化，没有人比你更清楚你每天准备如何安排自己的时间。

在对抗抑郁症方面，我是一个地道的“练家子”，我要教给你的方法绝对不是花拳绣腿，也不是理论说教。抑郁这条“黑狗”遍布我们生活的每个角落，它随时都可能出现，如果你掌握了这套方法，那么就相当于有了“打狗棒”，佩戴了“护身符”。这套方法就是要挑战不可能，辟谣“抑郁症是癌症”“抑郁症容易复发”的说法。

这套方法绝不会枯燥乏味、干瘪无趣。你会在每一次练习中感受到自己的变化，你会喜欢上这种健康舒适的生活方式。这本书的前身是一套 70 多节的音频课，应广大学员的强烈要求，出版了自助手册。我在本书中每个练习小结的后面，设置了打卡记录表，让你每天的练习时间和练习次数都一目了然，清晰可见。每次打卡的同时，你可以画上一个小笑脸，这样你的心理能量都将增加一个因子。

随着你完成的练习越来越多，你的能量也会越来越多，最终你将彻底摆脱抑郁症的束缚，重获新生！本书的自我训练方法，你既能根据自己的时间灵活使用，又能根据自身状况随时进行调整。我希望真正做到了练习有引导，疑问有解答，课后有监督。我可以很肯定地说，这本书远不止能帮助你战胜抑郁症，更能让你获得心灵的自由。从今天开始，欢迎你使用这本书，让我陪你一起迎接那个更好的自己吧！