阴瑜伽在瑜伽界是一种比较新的练习方式。经典哈他瑜伽的元素与经络理论的基础相结合，正如它在传统中医中教授的那样。

阴瑜伽重点在于放松和平静。此外，还强调身体感知和自我反思。开始时，保持每个体式一小段时间，大约2分钟，然后慢慢地逐渐增加，只要你的身体能够承受。对身体的要求太少会降低各种练习的效率；过多的需求会导致不安。

从短时间的体式(大约2分钟)开始，观察你身体的反应。压力过后，组织需要时间恢复到初始状态。让肌肉尽可能不受影响。在练习中，观察你的呼吸和身体的感觉。这样，你将把注意力带回到“此时此地”,并从大部分无意识、无休止的想法中移除能量。

练习1:扭转婴儿式，张开双膝(左右)

坐在脚跟上，尽可能地打开膝盖，但仍然感觉舒适。慢慢向前屈，并向右旋转上身，直到左肩和太阳穴在地上或毯子上。你可以把你的右臂放在脸旁边，拉着它越过你的头，或者抓住你的后背直到你的左大腿。左侧同样练习。

练习2:海豹式

俯卧，将手肘移到肩膀下方；前臂触地，手掌在地上。让你的胸部打开，脊椎慢慢向后弯曲。你的头可能会前倾，前额可以放在瑜伽砖上。双脚分开的宽度略大于臀部的宽度，特别是当你感觉到你的下背部有很大的压力时。

练习3:融心式

如果你的膝盖比较敏感，在下面垫一条毯子。将臀部置于膝盖上方(桌面位置)，双手慢慢向前移动，直到额头触地。让你的胸骨向地板放松。如果你的手指开始发麻，把手臂分开。进入婴儿式。

练习4:毛毛虫式

手杖式坐立，身体前倾，如果你有下背部的问题，保持腰部直，只围绕你的上背部。把前额放在靠垫/毯子/垫子上。你可以打开你的脚与髋同宽，让脚趾向外或向内下垂。

练习5:仰卧束角式

坐着，脚底互相贴着，让脚后跟靠近你的臀部。在你身后放一个卷起的毯子或瑜伽垫，与骶骨保持一手宽的距离。慢慢地把你的手肘放在毯子/靠垫上，手臂放松，靠近你的身体，与肩同高，甚至高于你的头，这取决于你想要的强度。可以在双膝或大腿下放一个瑜伽砖。

练习6:仰卧扭转(左右)

仰卧时，弯曲双腿，使小腿与地板平行(髋关节和膝关节成直角)。张开双臂，让双腿慢慢向右侧下沉，直到右膝触地。如果不舒服，在膝盖下面铺一条毯子。

练习7:大休息

如果你很难平躺，可以在膝盖下垫一个垫子或者卷起来的毯子，这样可以缓解下背部的疼痛。用另一条毯子盖住你自己，以防止你的身体降温。让你的脚与髋同宽，手臂靠近身体，手掌向上打开，或者把手放在肚子上。

让你的呼吸自由流动，想象自己随着每次呼气而更深地沉入地面。放松你的整个身体，尤其是下巴和脸。只要你觉得舒服，就保持这个休息姿势。