瑜伽的妙处在于你可以随时随地练习。每当你需要一个平静的头脑时，简单地做一个放松的瑜伽姿势，花时间呼吸，就能让你达到目的。当然瑜伽的意义远不止于此。

在你的家庭练习中，当你完成以下每个体式时，你会立刻感到平静和放松：

像balasana这样的基础开髋姿势深入骶骨的深处，通过集中的深腹呼吸和正念。促进长期储存的紧张情绪的释放。

跪下，向前伸展双臂。让你的躯干放松到大腿上。大脚趾相触，根据你的髋部紧张情况，膝盖可以并拢或分开。做至少十次深呼吸；这是一个宁静但具有挑战性的体式，其中心是创造一个宁静的时刻。

牛式经常在瑜伽课开始时练习，以热身你的脊椎，刺激你的器官，并向身体引入运动。这也是一个很好的放松姿势，可以缓解压力，平静心灵。

牛式为许多体式奠定基础。练习牛式和肩胛骨的运动可以让人感觉到肩部的压力消失了。

从四足跪姿开始，脊柱保持中立。吸气，同时腹部向地板下降。抬起你的下巴和胸部，放松肩膀远离耳朵，直视前方。

猫式通常与牛式搭配，形成一种温和、温暖的流动，给脊柱带来灵活性，并使大脑安静下来。

在猫式中，从尾骨到头顶的活跃伸展来自于唤醒一个深层的能量管道，负责体内充满活力的阳能量的流动。在这个姿势中，只要片刻就可以产生温和的温暖感觉，这是由于阳能量(prana)的流动和紧张情绪的释放。

从桌面位置，呼气，将腹部拉向脊柱，背部朝向天花板。放下头顶和尾骨。每次吸气和呼气时，在猫和牛之间来回移动，使呼吸与动作相匹配。

作为最著名的瑜伽姿势之一，下犬式有助于增强和拉伸身体，这种放松瑜伽姿势的精神益处甚至可能超过身体益处。

四肢着地开始。向后抬起你的臀部，这样你的腿就伸直了。将你的脚后跟向后推，稍微向下(不一定能触地)。让你的头、喉咙放松，这样脖子就没有压力了。

站立向前折叠为整个身体提供了一个美妙的伸展。它刺激器官，保持脊柱灵活和强壮，并轻轻地拉伸腿筋、小腿和髋部。这种放松的瑜伽姿势对于对抗压力、焦虑和疲劳非常有效。

脊柱上重力的逆转带来了uttanasana最显著的抗衰老益处之一。这种深度的力量向前折叠不仅可以释放脊柱上的压力，清除主要水元素能量线(经络)的堵塞，这种能量线负责保持我们头脑清醒和精神放松。

从站立开始，将你的躯干折叠在腿上，从髋部开始转动。放松颈部和肩部的肌肉。你可以把你的手放在脚旁边或者地上，或者在身后交叉手指，伸直胳膊肘。别忘了呼吸。

这是一种强大的减压和舒缓神经的方法。它甚至可以帮助改善你的呼吸，促进新鲜血液流向你的消化系统，缓解颈部和背部的紧张。同时也让身体中储存的张力减少。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。手臂呈T形。呼气，把膝盖放在胸前，双手抱紧膝盖。从这里，把膝盖放在一边，然后另一边。将头转向与膝盖相反的方向，进行颈部伸展运动。