文 / 魏国华 四川省骨科医院 副主任医师 跷“二郎腿”是大多数人的习惯性坐姿。在日常生活中，经常见到许多人在坐着的时候，将一条腿架在另一条腿上，乐此不疲，这使他们感觉更加放松。尽管跷“二郎腿”看起来很舒适，但长期保持这个坐姿，会对身体诸多部位造成严重危害。 跷“二郎腿”的三大伤害 危害脊柱：跷“二郎腿”时，为了维持上半身的平衡，脊柱会向一侧倾斜，导致一侧肌肉松弛，而另一侧肌肉紧张的状态。长期保持这一姿势，可致脊柱侧弯、椎间盘突出，最终引发腰背部的疼痛不适。 引发下肢静脉曲张：由于跷起的那条腿过度弯曲，以及两条腿交叉的姿势会对腿部肌肉等软组织造成一定程度的挤压，会影响静脉回流。时间长了，静脉瓣易出现问题，可表现为下肢静脉曲张、腿脚肿胀等。 诱发生殖系统疾病：长时间保持双腿交叉姿势，可导致大腿内侧及会阴部附近不透气、温度升高等，可能影响到局部微生态环境。对于女性，可能诱发阴道炎，出现诸如分泌物增多、有异味，会阴部瘙痒等症状；对于男性，可能影响睾丸散热，不利于精子存活，还可能因压迫前列腺而导致患前列腺炎的风险增高。 调整坐姿，适当运动既然跷“二郎腿”有这么多的危害，那么在日常生活和工作中就要尽量避免，注意采取正确的坐姿。 坐如钟 古人很早就提到“坐如钟”这个概念，指坐时要如座钟一样沉稳端正。正确的坐姿是抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩水平，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足放松，平放于地面，使膝关节后部肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而不易产生疲劳的感觉。 长时间保持任何姿势，均会导致肌肉疲劳而出现颈肩、腰背、大腿、小腿等部位的酸胀不适，此时可以起身走一走，甩甩腿，弯弯腰，拍拍背，以缓解肌肉疲劳；亦可眺望远处，以缓解视疲劳。 锻炼、伸展肌肉 腰桥练习：平卧于垫子上，双膝屈曲，双脚平放，双肘放在身体两侧作支撑，腰腹用力，抬起腰背部及臀部成一直线，保持20秒，随后放松下来，为1次，每20次为1组。 仰望日月：双腿自然分开站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，抬头45度仰望，双手置于背后互握，双上肢伸直，尽力向后伸展，保持10秒，随后放松，为1次，每20次为1组。 托伸牵展：背靠墙壁站立，双脚分开约与肩同宽，脚跟、臀部、背部、头部要贴着墙壁，双手十指交叉扣紧，上臂伸直举过头顶，掌心向上，吸气时全身肌肉收紧将身体向上伸展，呼气时全身肌肉放松，每30次为1组。 扭腰摆臀：双腿自然分开站立，双脚与间同宽，双手叉腰，顺时针扭转腰臀部5圈后，再逆时针扭转腰臀部5圈为1次，每20次为1组。