山西省中医院代谢病科 贾晓玲
中医讲，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。意思是说我们应该顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，以达到养生的目的。冬季来临，天气寒冷，寒气侵袭容易伤身，尤其伤肾。但如果在冬季做好补肾、养肾，则可以让冬季容易散发出去的阳气盛藏于内，让人更有生机活力，少生疾病，看起来更年轻。所以冬季是补肾、养肾的最佳时节，补养肾脏该提上日程了！
肾虚的表现有哪些呢？
肾阴虚
表现为手脚发热、燥热、盗汗、口干舌燥、尿黄便干、耳鸣、腰膝酸软、四肢乏力等。
肾阳虚
表现为腰膝发凉、四肢发冷、畏寒等。还可能伴有男性性功能减退，如早泄、遗精，女性白带清稀、不孕不孕等。
肾精不足
表现为牙齿松动、脱发、绝望、性欲减退、生育能力下降、月经量少、闭经、不孕等。
肾气虚
表现为气短、乏力、面色晃白、小便频多、遗精、早泄等。
以上症状，都跟肾虚有关。如果你被戳中了好几条，说明肾脏已经发出不健康的信号了，更应该及时补肾、养肾。
养肾六法
1.日常养肾法
（1）冷水扑面
“头为诸阳之会”，冬天用20℃左右的水洗脸可以更好地促进血液循环，提神醒脑，有助于消除疲劳感，增强抵抗力。
（2）温水渡齿
“齿为骨之余”，肾主骨生髓，因此，保护牙齿即为保护肾脏，而牙齿和牙龈在35℃左右的温度，才能进行正常的新陈代谢，因此我们可以用35℃左右的温水刷牙，保持口腔内温度恒定。
（3）热水沐足
“热水泡脚，胜似补药”，人的肾经始于足，泡脚可以驱散体内寒气，温通经脉，养护肾经，泡脚水温以45～50℃为宜，时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
2.穴位养肾法
（1）按摩腰眼穴
“腰为肾之府”，搓腰眼不仅可以疏通筋脉，增强肾脏功能，而且能防治中老年人因肾虚所造成的腰肌劳损、腰酸背痛等。冬季寒冷，在搓腰之前，将两手掌心搓热后，放置腰部以手掌贴合皮肤，上下按摩腰部直至腰部发热，每天早晚各一次。
（2）按摩肾俞穴
肾俞穴位于人体腰背部，可将双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，这样可以促进腰部气血循环，改善腰肌劳损，缓解腰部疼痛。
（3）按摩太溪穴
太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，太溪穴是肾经上的原穴，按揉太溪穴，可促进血液循环，加强肾脏功能，缓解肾虚引起的腰膝酸软等症状。
（4）按摩涌泉穴
“肾出于涌泉”，涌泉位于足底部第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，每晚睡觉前按揉涌泉穴经，可以起到养肾固精之功效。
（5）按摩关元穴
关元穴,位于肚脐下三寸处,经常按摩此穴可增强人体的免疫功能，提高对疾病的抵抗力，从而达到强肾固本的目的,有利于延年益寿。
3.揉耳养肾法
可以通过拎耳屏、鸣天鼓、拨双耳的方式来增肾阳。
（1）拎耳屏：耳屏是耳孔外面凸出的部位，用食指和大拇指夹住耳屏向外轻轻拉动，每次三到五分钟。
（2）鸣天鼓：双手掌心捂住耳朵，用手中三指轻轻叩击后枕枕头的部位，即枕骨部，脑户、风府、哑门穴都在这个枕骨部，敲击这三个部位对增肾阳大有裨益。
（3）拨双耳：拨耳朵不是扯耳朵，而是将双手食指插入耳洞，然后旋转180度，反复三次后拔出手指，重复该动作三到六次。
4.艾灸养肾法
艾灸可补肾阳，尤其冬季气温低，艾灸再适合不过。但要注意选穴，可选取关元、太溪、涌泉、肾俞、命门等穴位，应对照穴位图，找准穴位进行艾灸，每次艾灸时间半小时左右，不宜超过一小时，每周3次，以达到养肾固元、益精补肾、温肾阳之功效。
5.饮水养肾法
适量补充水分以促进新陈代谢，通过尿液将肾脏中的废物和毒素排出，以减少肾脏毒素的蓄积，从而保护肾脏。每日饮水量以1500～2000ml为宜。
6.睡眠养肾法
充足的睡眠可促进气血生化、使肾脏得到充分的营养供给；还可以避免肾脏过度劳累，降低肾脏负担；另外对肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护，使肾脏保持年轻和活力。
养肾四不做
1.不食过咸
吃得太咸，食盐中的钠会导致人体水分不易排出，进一步加重肾脏负担，从而导致肾脏功能的衰退。
2.不劳累
中医认为“劳则气耗”，过度劳累会损伤人体脏器的功能，长期也会损伤肾气。
3.不憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，否则，会使尿液中的有毒物质滞留在体内，破坏肾脏的正常生理功能。另外，憋尿还会引发尿路感染，细菌和病原微生物会通过尿路进入肾脏，导致肾脏感染，引起肾脏疾病。
4.不吸烟、饮酒
吸烟会损伤血管，减慢血流速度，使肾脏流入的血液减少，影响肾脏的功能，另外抽烟和饮酒，会使毒素大量的进入体内，对肾脏造成损害。
补肾食疗方
-山药焖鸡肉-
所需食材：
鸡肉，山药，青椒，葱，姜，蒜，香菜，食用油，盐，生抽。做法：
1.鸡肉清洗干净，切成小块。
2.山药去皮洗净，切成滚刀块，姜切丝，青椒切段，蒜切片，香菜切成段备用。
3.锅里放油，烧至5成热，将鸡块倒入锅中，大火煸炒几分钟，炒制的过程中要注意不断翻动，以免粘锅，直到鸡皮里的油脂都煸炒出来，淋入生抽，撒上姜丝、蒜末。
4.沿着锅边淋入适量水，加入山药段，盖上锅盖，焖至微微收汁将青椒放入再焖两分钟。
5.加盐调味，撒上香菜段，拌匀即可出锅了。
